Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



5 страниц V   1 2 3 4 5   
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Диеты для похудения

Светорада Золо...
17.2.2009, 11:01 · Re: Как худеем
Аватар
столько всего перепробовала, но пришла к одному НМЖ (надо меньше жрать), не ем после 18-19 часов, не ем мучное, жареное, сладкое, и двигаться побольше и худеется нормально
BetterThanYour...
1.5.2009, 20:19 · Re: Как худеем
Аватар
ой... вот вешу сейчас 45 кг и Слава Богу не полнею, хотя ем все подряд...
а раньше сидела на многих диетах, ни чего не помогало, только заработала больной желудок...
так что лучше любить себя такой какая есть... и заниматься спортом!
Lopputr
3.5.2009, 10:56 · Re: Как худеем
Нет аватара
Цитата(Сама_по_себе @ 5.9.2007, 23:28) *
Здоровое питание + каждодневный спортзал и работа. Лучшее некуда.

Прекрасно. Уважаю. Самой бы силу воли, только этим и пользовалась бы )
ЛЕТНИЙ
6.6.2009, 8:41 · Питание, диеты,практические советы
Аватар
Гликемический индекс
"Хочешь похудеть? Ешь меньше жира", - не устают твердить светила-диетологи, в том числе и в бодибилдинге. А чем же тогда, спрашивается, питаться? Конечно же, белками и углеводами.
В результате граждане, постигшие главный, как им кажется, секрет победы над жиром, начинают вовсю налегать на фрукты, рис, хлеб и... не худеют! Некоторые, наоборот, становятся еще толще! А ларчик открывается просто. Дело в том, что многие люди обладают замедленным обменом веществ, а именно - так называемой инсулиновой нечувствительностью. Что это такое? В двух словах, это когда в ответ на прием богатой углеводами пищи ваша поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, который доставляет углеводы прямиком в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Какой из всего этого следует сделать вывод? Первое: таким людям следует использовать при сгонке жира низкоуглеводную диету. О том, что из себя представляет низкоуглеводная диета, наши постоянные читатели должны уже знать. Ну а те, кто не знает, пускай познакомятся со статьей "Диета без жира", опубликованной в мартовском номере журнале "Культура Тела". Второе: если и использовать углеводы, то только с низкими гликемическими индексами.
Что же такое - гликемический индекс? По сути, это - показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс того или иного продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови.
Хочу заметить, что гликемический индекс - понятие относительное. За основу при его составлении была взята глюкоза, ее гликемический индекс был приравнен к 100, а индексы всех остальных продуктов составляют энное количество процентов относительно гликемического индекса глюкозы. К примеру, ГИ (сокращенно от гликемический индекс) горячего отварного картофеля равен 98, ГИ белого хлеба - 69, ГИ изюма - 64. А вот каковы ГИ некоторых других продуктов:
Мальтоза 105 Глюкоза 100
Горячий отварной картофель 98 Морковь 92
Белый рис 72 Хлеб из цельной муки 72
Молодой картофель 70 Белый хлеб 69
Батончик "Марс" 68 Коричневый рис 66
Изюм 64 Сладкая кукуруза 59
Манго 51 Овсянка 49
Бананы 49 Киви 49
Сладкий картофель 48 Апельсиновый сок 46
Макароны из цельной муки 42 Виноград 42
Апельсины 40 Персики 40
Яблоки 39 Йогурт 36
Мороженое 36 Цельное молоко 34
Сосиски 23 Вишня 20
Вообще-то гликемические индексы были разработаны в свое время для того, чтобы более целенаправленно составлять диеты для больных-диабетиков. Однако оказалось, что и для поклонников занятий с отягощениями гликемические индексы представляют значительный интерес. Представьте такую ситуацию: перед тренировкой вы съели большую порцию пищи, богатой углеводами, которые тут же начали преобразовываться в жир вместо гликогена, и пошли на тренировку. В результате в тренажерном зале вам скоро начинает не хватать гликогена, и ваш организм в спешном порядке начинает вырабатывать гормон кортизол, которые не только "пожирает" ваши мышцы, но и еще больше ухудшает возможности вашего организма в деле преобразования углеводов в гликоген мышц и печени. Согласитесь, что такая картина может привидеться культуристу только в кошмарном сне.
Напротив, потребляя богатые углеводами продукты с низкими гликемическими индексами, можно существенно улучшить процесс усвоения углеводов организмом. Кстати, хочу отметить, что те из комплексных углеводов, которые российские атлеты считают едва ли не лучшими диетическими продуктами, в плане гликемического индекса - далеко не идеал. К примеру, ГИ белого риса равен 72, в то время как ГИ овсянки - 49, а макарон - 42. Однако если рис поедается культуристами на "сушке" буквально ведрами, то к макаронам, в силу сложившегося стереотипа "от макарон же толстеют", отношение куда более осторожное.
Впрочем, в погоне за стройной фигурой не стоит перегибать палку в плане выбора углеводов с самым низким ГИ. К примеру, ГИ мороженого достаточно низок - всего 36, однако это вовсе не значит, что мороженое - продукт, идеально подходящий для диеты, направленной на похудение. Хочу обратить внимание еще на одну особенность ГИ: если углеводы употреблять в горячем виде, то их ГИ существенно выше, чем в холодном. И еще: если углеводосодержащий продукт употреблять вместе с белками и, тем более, углеводами, то ГИ такого продукта становится существенно ниже. Иными словами, если вы съедите миску горячего картофеля с куском жирного мяса, то в этом случае углеводы из картофеля будут поступать в кровь в 2-3 раза медленнее.
Возможно ли улучшить усвоение углеводов с высоким ГИ? Да, возможно. Например, когда вы принимаете пищу после тренировки, уровень усвоения углеводов организмом резко повышается ("углеводное окно"), и это время после окончания тренировки - самое подходящее для того, чтобы грузить в себя углеводы с высоким ГИ. Более того, прием в это время именно таких углеводов даже желателен в силу того, что "углеводное окно" закрывается довольнотаки быстро (через 30-40 минут). Правда, пытаться потребить в это время больше 100 граммов углеводов не стоит - во всем нужна мера. Также лучше усвоятся углеводы с высоким ГИ утром после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах в вашем организме минимальны. Еще один совет тем, кто хочет добиться лучшего усвоения углеводов организмом - есть чаще. Но более мелкими порциями. Скажем, не 4-5 раз в день, а 6-7. В этом случае уровень глюкозы в крови будет повышаться более плавно и медленно.
Есть и еще один вариант того, как повысить усвояемость углеводов - принимать специальные пищевые добавки вроде пиколината хрома или сульфата ванадия. Однако если в середине 90-х годов эти добавки расхваливались на все лады, то нынче восторгов поубавилось. Поскольку выяснилось, что и хром, и ванадий могут оказаться достаточно токсичными для пользователя.
Негодяечка
6.6.2009, 12:48 · Re: Как худеем
Аватар
Самый лучший способ оставаться стройной-регулярно заниматься активным сексом. wink.gif И приятно,и полезно.А от диет одни депрессии и результата нет.
Vedma Stella
6.6.2009, 13:32 · Re: Как худеем
Аватар
а у меня странная диета- я ем макароны только из твердых сортов пшеницы и от них худею,  но за год вес изменился с 68 кг до 51, хотя может просто обмен веществ изменился rolleyes.gif
ЛЕТНИЙ
6.6.2009, 13:52 · Re: Как худеем
Аватар
Цитата(karmy13 @ 1.9.2007, 19:20) *
Девочки вы занимаетесь таким бреднем как худение.. если да то какая диета.. я когда то увлекалась кремлевской

Коремлёвская диета -это безуглеводка. Каждый грам углевогов который содержится в виде гликогена в организме связывает 4 грама воды.Ограничивая себя в углеводах вы сливаете лишнюю воду(просто напросто диуретический эффект). Постоянно сидеть на такой диете не возможно вы просто напросто умрётеВозвращаясь к привычному набору продуктов вы вновь набирёте потеренную воду и жира в качестве компенсации.

Добавлено через 1 мин. :

Цитата(Сама_по_себе @ 5.9.2007, 23:28) *
каждодневный спортзал

Не верно-это прямой путь к перетренированности и усталостным травмам.

Добавлено через 2 мин. :

Цитата(JIacKa @ 6.9.2007, 11:58) *
А я и не полнею, что бы я не ела. Комплекция такая. Вообще поправляюсь с трудом - при росте 170 вешу 47 кг. Еле набрала пару кило - 1,5 года назад весила 44. Стоит чуть понерничать или заболеть - худею моментально. Ужас.

Очень быстрый обмен веществ!

Добавлено через 1 мин. :

Цитата(Sexy-Style @ 14.9.2007, 14:57) *
три дня рис
три дня яблоки
три дня варенная курица

-3-5кг

А потом??? Продолжать так вечно?
ЛЕТНИЙ
6.6.2009, 14:02 · Re: Как худеем
Аватар
Цитата(Даллит @ 21.9.2007, 19:57) *
А самый иффективный способ похудеть, причём не просто кг скинуть, но циллюлитик убрать - это убрать из своего рациона пищи ВСЁ мучное!!!!! ВСЁ сладкое!!!!!! И катрофель!!!!! Естесно поменьше кушать жирно/жареного, побольше постных супчиков, овощей, фруктов. Ну и конечно же побольше двигаться.
Ну у меня получалось так: не занимаюсь физически, но диету соблюдаю, за 2 нед сбросила 5 кг.
Есть шоколадная диета:
2-3 дня надо есть каждые 15 мин по маленькому кусочку шоколада. И как можно больше пить жидкости. Кушать только шоколад!!!!! И за это 2-3 сбрасываешь 2-3 кг. У некоторых получалось и 4кг.
Вот так вот.

минус 400-600г в неделю -это безопасный режим похудения если больше это шоковая терапия для организма.
Шоколадная диета -это тоже своего рода шоковый прием(кстати применяется исключительно горький тёмный шоколад,молочный не подходит).Такое издевательство над собой применимо когда человеку необходимо расстаться с парой килограм временно и в ратчайший срок(перед важной встречей или перед соревнованиями чтобв влезть в свою весовую категорию!

Добавлено через 2 мин. :

Цитата(Оливка @ 7.10.2008, 16:47) *
Я один раз токо сидела на гречневой диете, выдержала весь курс похудела на 8 кг за две недели, больше не смогла сесть на нее - хотя и пыталась . Вот
\
И потом вес вернулся и прилипло ещё пару кило!


Добавлено через 1 мин. :

Цитата(Светорада Золотая @ 17.2.2009, 12:01) *
столько всего перепробовала, но пришла к одному НМЖ (надо меньше жрать), не ем после 18-19 часов, не ем мучное, жареное, сладкое, и двигаться побольше и худеется нормально

УМНЕЧКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Добавлено через 1 мин. :

Цитата(Негодяечка @ 6.6.2009, 13:48) *
Самый лучший способ оставаться стройной-регулярно заниматься активным сексом. wink.gif И приятно,и полезно.А от диет одни депрессии и результата нет.

Очень хороший вариант а главное приятный!!!!)
ЛЕТНИЙ
6.6.2009, 14:08 · Re: Как худеем
Аватар
Цитата(vedma_stella @ 6.6.2009, 14:32) *
а у меня странная диета- я ем макароны только из твердых сортов пшеницы и от них худею,  но за год вес изменился с 68 кг до 51, хотя может просто обмен веществ изменился rolleyes.gif

Вы потребляете правильную пищу с правильными сложными углеводами(в отличии от неправильных-быстрых углеводов с высоким гликимическим индексом(всё сладкое и мучное если конкретнее) от которых добавляется жир в адипозную ткань, Сложные углеводы пополняют вас энергией а не потэнциируют отложение подкожного жира!
ЛЕТНИЙ
6.6.2009, 14:41 · Re: Как худеем
Аватар
К стати в форуме спорт есть подфорум фитнес! Можно там обсуждать подобные темы! Что бы не искать потом кусками !)
kablychok
23.6.2009, 13:51 · Re: Как худеем
Аватар
Всю жизнь борюсь с лишним весом,а он со мной!А если без шуток,то любая девушка,женщина(без ограничений в возрасте)должна следить за собой!Я много что перепробовала.Последний совет получила такой:свежие огурцы с нежирным кефиром и ничего больше.На ночь ни-ни-ни!И завязать с пивом!
Дионис21
23.6.2009, 14:15 · Re: Как худеем
Аватар
kablychok и что кроме огурцов и кефира больше ничего.....
Der Wolf
23.6.2009, 15:11 · Re: Как худеем
Аватар
я вот вспоминаю военные хроники: что-то я не видел жирных в бухенвальде...
а просто не обжираться на ночь. и больше двигаться никто не пробовал?
brina
30.6.2009, 17:40 · Re: Как худеем
Аватар
Есть можно все, а лишние каллории сжигать в тренажерном зале ИМХО
footbickfan
30.6.2009, 17:48 · Re: Как худеем
Аватар
Футбол и волейбол, и я в хорошой форме!)
Der Wolf
1.7.2009, 11:10 · Re: Как худеем
Аватар
парно достигнутый оргазм аналогичен по энерго-затратам
мешку угля. поднятому на 5-й этаж.
не ленитесь в ласкоте. и не будет комплексов по фигуре...
Дионис21
1.7.2009, 11:12 · Re: Как худеем
Аватар
Оказывается секс не только приноси удовольствие
Der Wolf
1.7.2009, 11:28 · Re: Как худеем
Аватар
скажем так: в том числе и просто удовольствие... smile.gif
Axel Rose
1.7.2009, 12:23 · Re: Как худеем
Аватар
Как худею? Не ем и все. А секс тому помощь: хочешь поесть - займись сексом.
Der Wolf
1.7.2009, 15:55 · Re: Как худеем
Аватар
или так: собрался заняться любовью - подкрепись... smile.gif
footbickfan
4.7.2009, 16:40 · Re: Как худеем
Аватар
Хорошо подметил)
Дионис21
4.7.2009, 17:07 · Re: Как худеем
Аватар
Все сводится к тому что - поел сразуже заимись сексом.
Сама_по_себе
4.7.2009, 21:23 · Re: Как худеем
Аватар
Цитата(ЗИМА В АДУ @ 6.6.2009, 14:52) *
Не верно-это прямой путь к перетренированности и усталостным травмам.

Это смотря какие тренировки.. Три дня в неделю интенсивные, стальные аля каланетики или пилатеса.. Там мышцы не особо напрягаются. Да и плюс естественно не сравнится с тренировками в профессиональном спорте из которого я ушла. Скажем так за 5 лет моего такого графика у меня ничего не отвалилось и не перетренировалось) Правда последние полгода я иногда пропускаю занятия smile.gif Типа раз в недели три.. Мну лень просто одолевает)
ЛЕТНИЙ
4.7.2009, 21:55 · Re: Как худеем
Аватар
Для девушки оптимально(один день силовая тренировка с высокой интенсивностью) и две объемные аэробные.Итого три трени в неделю.
Сама_по_себе
4.7.2009, 22:48 · Re: Как худеем
Аватар
Цитата(ЗИМА В АДУ @ 4.7.2009, 22:55) *
Для девушки оптимально(один день силовая тренировка с высокой интенсивностью) и две объемные аэробные.Итого три трени в неделю.

Ну опять же зависит от физиологических особенностей девушки.. Я далеко не хрупкая особа и с раннего детства привыкла получать большие силовые нагрузки unknw.gif Хотя в этом, конечно, не спорю есть негативные моменты. Стоит мне все бросить это все и меня разнесет жутко - проверено. И с каждым новым подходом от нездорового образа жизни к здоровому - восстанавливаться становится все сложнее, адски сложнее.
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

5 страниц V   1 2 3 4 5 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 10.12.2016, 19:35
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика