Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



 
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Бессонница

, Что делать?

Волк
29.3.2011, 20:15 · Бессонница
Аватар
13 советов от бессонницы


Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей отправиться в «царство Морфея». И слонов считаем, и овец - а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся. Вот было бы универсальное лекарство от бессонницы. Но, к сожалению, его пока не придумали (если не считать таблеток, которые часто имеют побочные эффекты). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других эффективных методов от бессонницы.
1. Снимите дневные проблемы вместе с одеждой

Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.

2. Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы

Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

3. Еще одно средство от бессонницы - собака!

Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

4. Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу

Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

5. Не хотите мучаться от бессонницы - Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера

Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.

6. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью

Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

7. Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время!

Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать», что ему пора на «боковую».

8. Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы перед сном

Гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.

9. Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой

Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.

10. Хотите избавиться от бессонницы? - Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом

Большинство после этого спят, как младенцы.

11. Проверенное средство от бессонницы: займитесь сексом!

Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон).

12. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени

Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.

13. Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!

Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут - нужно будет обращаться к врачу.

Шведова Анастасия Сергеевна
Волк
29.3.2011, 20:16 · Re: Бессонница
Аватар
Для регуляции сна полезно соблюдать некоторые рекомендации.

Не нужно по вечерам вести волнующие разговоры, читать возбуждающую литературу. Полезна легкая неутомительная прогулка. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Перед сном полезно выпить полстакана сладкой теплой воды или принять столовую ложку меда, выпить успокоительный чай, содержащий валериану или пустырник.

Голова во сне должна быть открытой, ноги нужно укрывать теплее: это помогает засыпанию.

Сосредоточенность мыслей на том, как бы побыстрее заснуть, мешает засыпанию: пытаться уснуть насильно не следует. Сон - это отключение от сознания, поэтому сознание не может уловить момента засыпания и ожидание этого момента только вредит делу.

Не рекомендуется настраивать себя на полную тишину в комнате.

Полезно перед сном в течение 20-30 минут спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, принять наиболее удобное положение в постели: лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз, чуть согнув их в локтях, - в таком положении мышцы максимально расслаблены. Ноги немного разведены.

Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, видимо, потому, что это естественная поза, в которой спят дети, и ассоциации в подсознании создают расслабление. Так же естественна поза на правом боку с чуть подогнутой правой и вытянутой левой ногой. При этом хорошо расслаблен позвоночник.

Перед сном неплохо полежать с книгой. Часто бывает достаточно чтения нескольких страниц, чтобы наступил момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Десять длинных, глубоких вздохов, и пришел сон.

Известно, что тепло обладает снотворным действием. Каждый из своего опыта знает, как быстро можно погрузиться в незаметный сон, подышав немного теплым воздухом, нагретым собственным дыханием. Однако следует знать, что под влиянием тепла не каждый участок кожи лица или головы в равной мере способен вызывать сонное торможение. Наиболее активной гипногенной зоной является срединная, околоносовая, часть лица.

Прогрев носа и щек при температуре не выше 45 градусов способен достаточно быстро погрузить человека в сказочный мир покоя и сновидений. Установлено, что у большого процента больных склерозом сосудов головного мозга даже кратковременное воздействие тепла на носощечную область усиливает процессы торможения.

Для лучшего засыпания рекомендуется размещаться на широкой кровати, чтобы можно было почаще перекатываться на более холодное, ненагретое телом место.

Если при укладывании в постель два ватных тампона смочить в одеколоне (борном спирте, духах) и заложить их в уши, то засыпание наступает очень скоро.

Засыпанию способствует марлевый мешочек, наполненный сухим хмелем и положенный на подушку перед сном: от него исходит приятный успокаивающий и усыпляющий аромат. Хранить хмель лучше в целлофановой таре, чтобы он меньше выдыхался.

Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией ритма сна. Спокойно лягте, расслабьтесь и с закрытыми глазами дышите, как дышат при очень глубоком сне.

На высокой подушке подбородок прижат к груди: это затрудняет дыхание. На очень низкой подушке голова опрокинута назад, напряжены передние мышцы шеи.

Лучше спать на твердой постели: это делает мышцы более эластичными. Чтобы привыкнуть к жесткой постели, нужно всего несколько ночей.

Поскольку сон - наиболее важное звено создания крепкой нервной системы, спать на кровати нужно одному. Спать вдвоем в одной кровати неудобно. Во всяком случае, ее ширина должна быть не менее 180 сантиметров.

Мы проводим треть жизни в постели, поэтому приобретать себе следует очень удобную кровать. Цена определяется не суммой, которую вы заплатили, а качеством сна.

Спать надо в удобной ночной одежде либо вообще ничего не надевать. Восхитительная свобода и свежесть - спать обнаженным, особенно летом.

Ночь крепкого, расслабляющего, освежающего, восстанавливающего силы сна - ваше самое прекрасное страхование здоровья. Работайте непрерывно, чтобы добиваться хорошего сна. Бывает нелишне для засыпания вспомнить лицо спящего человека. Это поможет представить, каким должно быть и ваше лицо: спокойным, расслабленным, бесстрастным, веки отяжелевшие, слегка разжаты губы и зубы.

Для засыпания важно как можно меньше изменять положение тела или отдельных его частей.

Ни в коем случае не пить перед сном кофе или крепкий чай.

Нужно приучать себя наслаждаться покоем, физической расслабленностью, дремотой, не стремиться во что бы то ни стало достичь глубокого сна. Незаметно придет и глубокий сон.

Одним из эффективных методов лечения бессонницы является диета из сырых овощей, фруктов и соков из них. Лук, потребляемый в довольно больших количествах перед сном, также создает хороший крепкий и здоровый сон.

Хорошую предпосылку для спокойного сна создает трех-четырехминутная ванна из холодной воды.

Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с этим рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит.

При продолжительной бессоннице, если другие средства не помогают, пользуются снотворными препаратами. В определенных дозах они не принесут большого вреда организму. Даже если сон восстановлен, можно класть на ночь возле себя "аварийную" дозу снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом и при необходимости может быть использован, создает психологическую предпосылку для засыпания. Если снотворным пользоваться неправильно, оно само может служить причиной бессонницы.

По возможности перед сном следует употреблять зеленый салат - он действует как легкое снотворное.

Не нужно выключать свет в комнате до тех пор, пока не почувствуете, что у вас действительно смыкаются глаза.

Не обольщайтесь по поводу усыпляющего воздействия алкоголя. Он хотя и способствует быстрому погружению в сон, однако во второй половине ночи может, наоборот, вызвать приступы беспокойства и бессонницу.

Нередко хороший эффект при бессоннице дает применение гипноза и аутогенной тренировки.

Во многих случаях беспокойство по поводу бессонницы вредит больше самой бессонницы. Если вам не спится, вставайте, работайте, читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

В периоды бессонницы старайтесь давать себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно.
Ялини
29.3.2011, 20:20 · Re: Бессонница
Аватар
спасибо, Волк)
но у меня бессонница с 17 лет) и практически все перечисленное я пробовала неоднократно) не помогает ничего. Я и к врачам обращалась) и медикаментозно пыталась бороться с бессонницей) никак) вот такой загадочный у меня организм)
Марфа
29.3.2011, 23:59 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Ялини @ 29.3.2011, 21:08) *
спасибо, Волк)
но у меня бессонница с 17 лет) и практически все перечисленное я пробовала неоднократно) не помогает ничего. Я и к врачам обращалась) и медикаментозно пыталась бороться с бессонницей) никак) вот такой загадочный у меня организм)

А к каким врачам обращалась?
Ялини
30.3.2011, 0:02 · Re: Бессонница
Аватар
Невролог, психотерапевт, психиатр, сомнолог)
Марфа
30.3.2011, 0:10 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Ялини @ 30.3.2011, 0:50) *
Невролог, психотерапевт, психиатр, сомнолог)

Ого!!!! А что они хоть говорят-то? Хоть какие-то рекомендации дали?
Ялини
30.3.2011, 0:13 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Марфа @ 30.3.2011, 2:58) *
Ого!!!! А что они хоть говорят-то? Хоть какие-то рекомендации дали?


ну да) но не сразу ко всем же, постепенно) да много чего говорят, я уж и не вспомню всего) рекомендаций много всяких давали :icon_49:
Марфа
30.3.2011, 0:47 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Ялини @ 30.3.2011, 1:01) *
ну да) но не сразу ко всем же, постепенно) да много чего говорят, я уж и не вспомню всего) рекомендаций много всяких давали :icon_49:

Неужели ни одна из рекомендаций не помогла? :icon_49: Ты их выполняла? Просто я не пробовала ходить к врачу, а может, попробовать... :b0a899ae468c:
Ялини
30.3.2011, 0:49 · Re: Бессонница
Аватар
почему) помогло сильное снотворное :icon_49: но у него масса побочных действий) и ей-богу, уж лучше не спать, чем потом так себя чувствовать как я после него себя чувствовала.
рекомендации выполняла) меня ж в первое время беспокоило то, что я не сплю) поэтому я много чего перепробовала делать, чтобы этого не было)
Горячий Шокола...
30.3.2011, 11:53 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Ялини @ 30.3.2011, 0:37) *
почему) помогло сильное снотворное :icon_49: но у него масса побочных действий) и ей-богу, уж лучше не спать, чем потом так себя чувствовать как я после него себя чувствовала.
рекомендации выполняла) меня ж в первое время беспокоило то, что я не сплю) поэтому я много чего перепробовала делать, чтобы этого не было)

Слушай,а ты уверена,что вообще переживать надо по этому поводу надо? В сутках все время часов не хватает,все время кажется,что сутки слишком короткие :icon_49: Когда мне не спится(и со мной тоже такое бывает)Я тоже сначала переживаю,а потом встаю и делаю что-нить полезное или интересное,на что днем времени не хватает.
А когда все же хочется поспать,но чувствую,что сложно будет заснуть,читаю классику. Знаете, "Война и мир" удивительно помогает,особенно та часть,где война. Только тапками не кидайтесь! Я классику очень люблю и запоем раньше читала. Но ночью вот так действует... :big95:
Ялини
30.3.2011, 12:24 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Горячий Шоколад @ 30.3.2011, 14:41) *
Слушай,а ты уверена,что вообще переживать надо по этому поводу надо? В сутках все время часов не хватает,все время кажется,что сутки слишком короткие :icon_49: Когда мне не спится(и со мной тоже такое бывает)Я тоже сначала переживаю,а потом встаю и делаю что-нить полезное или интересное,на что днем времени не хватает.
А когда все же хочется поспать,но чувствую,что сложно будет заснуть,читаю классику. Знаете, "Война и мир" удивительно помогает,особенно та часть,где война. Только тапками не кидайтесь! Я классику очень люблю и запоем раньше читала. Но ночью вот так действует... :big95:


а где я писала, что я переживаю? :icon_49: я написала, что в первое время меня это беспокоило, так как все же спать 2-3 часа в сутки- это не нормально, но это было давно (писала уже неоднократно, что с 17 лет, значит уже 16 лет) Обследовалась, да, потому что первое время было реально плохо. А сейчас уже привыкла)
Волк
30.3.2011, 13:09 · Re: Бессонница
Аватар
Привыкла не привыкла а нервная система реально изнашивается от этого
ОлИс
1.12.2011, 20:39 · Re: Бессонница
Нет аватара
Цитата(Волк @ 29.3.2011, 18:15) *
13 советов от бессонницы...

Позвольте мне предложить 14-ый: считать слоников (лучше розовых).

P.S. Ну, а Волку, соответственно, рекомендую считать овец (можно баранов). :бебе:
Ялини
1.12.2011, 21:04 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(ОлИс @ 1.12.2011, 20:39) *
Позвольте мне предложить 14-ый: считать слоников (лучше розовых).


у меня со слониками не получается :icon_49: точнее получается только так:

Прикрепленный файл  49537181.gif (45.85 килобайт)

Прикрепленный файл  63622584.gif (11.29 килобайт)
Волк
1.12.2011, 21:09 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(ОлИс @ 1.12.2011, 18:39) *
P.S. Ну, а Волку, соответственно, рекомендую считать овец (можно баранов). :бебе:

Я обычно и считаю баранов только тех которых по телику показывают :бебе:
ОлИс
1.12.2011, 21:33 · Re: Бессонница
Нет аватара
Цитата(Волк @ 1.12.2011, 19:09) *
Я обычно и считаю баранов только тех которых по телику показывают :бебе:

Скажите, мне, Волк, очень интересно:
1. Те бараны, которых Вам по телику перед сном показывают, не мешают их считать своей тупой болтовнёй (т.е. не сбивают Вас со счёта)?
2. Когда пальцы на передних, а потом и на задних лапах кончаются, что Вы дальше загибаете при подсчёте тех баранов? Может быть, пальцы своей жены? :бебе:
Волк
1.12.2011, 21:55 · Re: Бессонница
Аватар
Я бы сказал что загибаю Да здесь дети у нас бывают :винк: :волк:
ОлИс
1.12.2011, 22:03 · Re: Бессонница
Нет аватара
Цитата(Волк @ 1.12.2011, 19:55) *
Я бы сказал что загибаю Да здесь дети у нас бывают :винк: :волк:

Да я вообще-то "понял, не дурак", только баранов-то значительно больше?... :бебе:
Волк
1.12.2011, 22:08 · Re: Бессонница
Аватар
мне и этого хватает потом я засыпаю :книга: и остальные бараны меня не интересует
ОлИс
1.12.2011, 22:40 · Re: Бессонница
Нет аватара
Цитата(Волк @ 1.12.2011, 20:08) *
мне и этого хватает потом я засыпаю:книга: и остальные бараны меня не интересует

И так, подводим итог нашей научной конференции. Волк предлагает нам опробованный на себе способ №15 от бессонницы: считать телебаранов перед сном, загибая последовательно пальцы на лапах (нам на руках и ногах), а когда кончатся пальцы, загибать всё, что есть в наличии.
P.S. Разумеется, способ подходит только тем, кто умеет считать... :бебе:
voron
2.12.2011, 0:11 · Re: Бессонница
Аватар
Цитата(Ялини @ 29.3.2011, 17:20) *
спасибо, Волк)
но у меня бессонница с 17 лет) и практически все перечисленное я пробовала неоднократно) не помогает ничего. Я и к врачам обращалась) и медикаментозно пыталась бороться с бессонницей) никак) вот такой загадочный у меня организм)

таких людей мало, но они есть! и не всегда это болезнь..главное найти такой ритм жизни, который не доставлял дискомфорт..это сложно..здесть ест несколько правил - главное - научится в часы бессонницы не перегружать мозг излишней обеспокоенностью и работой, заниматься чем то простым..при правильном подходе - это не страшно совершенно..и считать никого не надо, это удел слабых
dewelok
12.12.2011, 9:54 · Re: Бессонница
Аватар
когда мне долго не спится - я принимаю пару таблеток нерво-вит и сплю как сбитый лётчик

Предпросмотр новых сообщений модератором: навсегда
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 6.12.2016, 3:48
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика