Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



8 страниц V   1 2 3 4 5  последняя »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Эксперимент: как похудеть без напряга?

Юська
4.4.2008, 23:48 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
кошка, посмотрела я твой дневной рацион - все очень малокалорийное... Белков мало.. Так долго не продержишься... Ты всегда так питаешься? Или в рамках новой фигуры?

Вот сайт девушки, которая я похудела на 60 кг за полтора года: http://www.minus60.narod.ru/
Очень впечатляющие фотки. И рекомендации - может тебе помогут.

вот здесь я скачивала "Идеальную тренировка за восемь минут" http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=218943
кошка
6.4.2008, 8:53 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Юська так это разгрузочная диета.Начала 2 апреля.Питаюсь в рамках новой фигуры.Днем  кручу хулахуп. Пробовала ряд зарядок,но долго не смогла.Бытовуха,учеба и т.д...Это конечно все оправдание.Но увы.Вот грандиозные планы,дочь в сад и в планета фитнес.Или как там еще.
Моя сложность в том что когда я нервничаю(а стресс у меня постоянно,я первокурсник-ботан) совсем не ем.А потом успокоившися  Картинка вдруг начинаю все сметать...
Юська
9.4.2008, 14:01 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
кошка, все таки физические упражнения обязательны... Диета-диетой, но на одном питании далеко не похудеешь... Я вот тоже что-то стала лениться (. Эти выходные были насыщены поездками, гостями - так что некогда было делать зарядку. Вчера-позавчера занималась. Главное втянуться в тренировки, тогда само тело будет просить нагрузки... И не надо расслабляться и оправдываться себя!
Можно развесить позитивные лозунги на кухне - Типа "Следи за фигурой!" "А ты уверена ,что хочешь съесть этот кусочек!" "К лету - новую фигуру!" и т.д. и т.п.

Ты смотрела мою ссылку про систему минус 60? Там хорошие советы по рациональному питания и здоровому образу жизни... И без изматывающих диет, после которых вес возвращается...

Я в выходные радовалась, что брючки на мне стали свободно висеть, а не в обтяжку... ) Но нужно еще работать и работать...

кошка - и тебе желаю долговременных успехов!
кошка
10.4.2008, 8:13 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Ну вот новую линейку создала и все равно не вижу ее.Самое сложное оказывается быть без хлеба Картинка прям ломка...
Юська смотрела ссылку впечатлилась.Мне кажется что все моя проблема в том,что у меня вес не рыба не мясо.Самое сложное здесь в том,что как психологически себя настроить.Вот в чем весь мой эксперимент.Как разработать силу воли.Не только похудеть,но и не поправляться потом. Какая бы диета не была,какие нагрузки физические не были бы-вопрос в психологии.Хочу найти свой рычаг.Мотивация должна быть сильная.А у всех она разная.Я свою еще не нашла...
Юська
11.4.2008, 22:01 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Цитата(кошка)
Не только похудеть,но и не поправляться потом
Изменить образ жизни (правильное питание, регулярные физические нагрузки)...

Цитата(кошка)
Мотивация должна быть сильная.А у всех она разная.Я свою еще не нашла...
Я тебе в личку напишу свой пример...
кошка
11.4.2008, 23:34 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
http://littlefairy.ru/index.htm
вот в тему как говорится.Мне там очень понравилась цитата Фаины Раневской,что то типа:"Есть можно все,только в голом виде перед зеркалом"
Честно скажу,я еще не проштудировала этот сайт.просто цитата захватила,да и про золотую серьгу много слышала.Надо на досуге Картинка (если найду таковой) внимательно просмотреть.Юська посмотри,вдруг чего интересного?
ЗЫ: та же фигня в купальнике Картинка заставила задуматься,что не все уж так хорошо...
21.4.2008, 17:34 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
Как дела , как успехи? В деле телопохудания...
кошка
21.4.2008, 22:33 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Не поверите стою на месте...и не туды и не сюды...мясяу хотца Картинка
Юська
22.4.2008, 6:44 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
кошка, надо срочно как-то простимулироваться!!! А то и у меня тоже заряд духа падает... Картинка  Зарядку я все еще делаю, но уже пореже - 3-4 раза в неделю...
Надо поискать какие-нибудь статейки про похудание и психологический настрой...
Юська
22.4.2008, 11:16 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Диетические мифы


1. От мяса толстеют
Толстеют не от мяса, а от жира, который в нем содержится. Если выбирать нежирные сорта мяса (говядина, баранина) и употреблять его с салатом, а не с макаронами, прироста веса можно не опасаться.

2. Сок безвреден для фигуры
Неправда. 100мл сока содержит порядка 50 ккал. Легко подсчитать, что 1,0 литра сока содержит 500 ккал. (как полноценный обед).
Но в соке нет клетчатки, которая создает ощущение сытости, поэтому, даже выпив литр, вы будете чувствовать себя голодной. А 500 калорий – это 1/3 вашего дневного рациона!

3. Хотите похудеть – ешьте мюсли на завтрак!
Мюсли, без сомнения, полезны. Но только те из них, что не содержат сахара и содержат клетчатку. Кроме того, жира в них должно быть не больше 5гр на 100гр. продукта. В таком случае завтрак лучше действительно сложно придумать!

4. От фруктов нельзя поправиться
Можно, если потреблять их сверх меры. Фрукты содержат фруктозу – это один из видов сахара. Кроме того, некоторые из них (например, бананы), содержат крахмал. Так что, решая похудеть, не начинайте есть одни фрукты – в этом мало толку.

5. Не ешь жирное, не то разжиреешь!
Доля правды в этом конечно есть. От жирного поправляются быстрее, чем от постного. Но совсем не есть жиры тоже вредно: становятся ломкими ногти и волосы, теряет тонус кожа. Выход? Ешьте ненасыщенные жиры (растительное масло, рыба, оливки). Они полезны, и от них сложно набрать вес.

6. Никакой еды после 18.00!
Само по себе это утверждение не лишено здравого смысла: вечером организму требуется меньше энергии, чем утром. И если каждый вечер есть в больших количествах то картошку, то макароны прибавка веса неизбежна. Если же выбирать белковую пищу и овощи, вполне можно есть и в 20.00 и в 21.00 (желательно, чтоб трапеза была за 2 часа до сна). Отличным вариантом ужина может быть: яичница с овощами либо рыба с салатом (никакого майонеза!).

7. Хочешь похудеть – пропусти завтрак.
Пропускать завтра нельзя (если конечно вы не переели вечером так, что до сих пор сложно дышать). Завтрак ускоряет обмен веществ, значит в течении дня все обменные процессы будут идти быстрее. Кроме того, пропускать нельзя не только завтрак. Желательно не пропускать ни одни прием пищи из трех и устроить себе около 2 перекусов в течении дня. Правда следует просчитать калорийность, чтоб не выйти за суточную норму.

8. Без разницы, откуда получать калории.
«Можно есть все, главное не перебрать за 1700 (1000, 1500) ккал в день»! Нет, это не так. С помощью пищи можно регулировать гормональную систему нашего организма. 300 ккал полученных из пирожного нельзя прировнять к 300 калориям, полученным из яблок. Они по-разному будут вести себя в нашем организме и имеют разную питательную ценность. Так что выбирайте продукты с умом.

9. Вчера переел, сегодня поголодал и все в норме!
Если вчера случилось что-то, из-за чего вы переели (день рождение, Пасха, поход в ресторан или супермаркет) не надо на следующий день объявлять голодовку. Вы можете сделать легкую разгрузку или вернуться к своему обычному режиму питания. Переедание – голод – опять переедание - прямой путь к сбою обмена веществ. А это стройности вам не добавит!

10. На диете? Не пей молоко!
Молоко на диете пить не только можно, но и нужно. Это один из лучших источников кальция и витамина Д. Кроме того, как показали недавние исследования, молоко помогает сжигать жир! Права речь идет о нежирных сортах молока. Так что, выбирая молоко, берите обезжиренное.

Автор: Афонина Анна

Отредактировано Юська (22-04-2008 12:21:56)
Юська
22.4.2008, 11:31 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Вот еще нашла статейку:

Хочу вам рассказать о том, как я посещала курсы "Похудеть путём изменения мышления". Они мне во многом помогли. Не могу сказать, что полностью изменилась, но начало есть и я продолжаю работать над собой. Делюсь с вами полученными знаниями с надеждой, что они вам будут полезны.
Этот курс состоял из 10 встреч, о которых я вкратце расскажу.
НА ПЕРВОМ ЗАНЯТИИ (а курс вела врач диетолог, которая сама страдала проблемами избыточного веса, и решив их для себя, решила открыть вот такие курсы, я её для краткости буду называть - лектор) лектор сказала, что мы должны чётко представить, что на самом деле происходит. Хотя мы часто жалуемся, что кушаем автоматически, несмотря на то, что неголодны ; жалуемся, что не можем контролировать процесс питания; жалуемся, что приходим в себя ,только после того, как еда уже лезет из ушей и желудок вот-вот лопнет и т.д.
...несмотря на все наши жалобы, еда сама к нам в рот не заскакивает. Мы едим, только потому, что сказали еде: ДА! Т.е. до того, как еда очутилась у нас во рту, мы сделали много физических действий: например - встали, подошли к холодильнику, открыли его, взяли что-то с полки, закрыли холодильник, вернулись на место, протянули руку и положили еду в рот. На каждом из этих этапов мы могли сказать: НЕТ!, но мы сказали: ДА!
Задание на первую неделю у нас было такое : мы можем продолжать кушать как мы хотим, но перед каждой едой, или перед каждым хватанием еды без разбора (как в моём случае) мы должны себе говорить: Я ем, потому что я так решила, потому, что я сказала: ДА, но всё находится под моим контролем (ну естественно, что это примерный текст, каждый подбирает подходящие слова.)
На ВТОРОМ ЗАНЯТИИ лектор дала нам задание, всю неделю думать о том, что будет, если ты никогда не похудеешь. Вот всю жизнь останешься такая. Что будет в семье (здесь, я думаю важно не только отношение мужа, но и детей, потому что дети хотят гордиться своими родителями), на работе, в отношении с коллегами и, главное, что будет с твоим внутренним самоощущением.
Многие, когда пришли на ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ буквально рассказывали со слезами на глазах о своих ощущениях (надо сказать, что как раз эти люди и преуспели потом в похудании), т.е. цель была такова, что мы должны не только умом понять и захотеть похудеть, а, образно говоря, всем нутром захотеть этого. Поэтому следующее задание было такое - мы в течение всей недели должны себе представить некий образ: как бы мы хотели примерно выглядеть, какими мы себя видим, после достижения желаемого веса.
Хочу заметить, что эти задания, эти мысленные упражнения надо было делать постоянно, стараться как можно чаще возвращаться мыслями к этому (чего я, к сожалению, в силу разных семейных причин и хлопот, не делала как следует, поэтому и не достигла того результата, которого достигли те, кто это делал.)
На ЧЕТВЁРТОМ ЗАНЯТИИ лектор спросила нас, какие ассоциации вызывает у нас слово "диета" и слово "еда". Ну, естественно, диета у всех вызвала ассоциации типа "кошмар, ужас, тюрьма, напряжение и т. д." Еда - "удовольствие, кайф, желание и т. д.". Т.е. когда мы думаем о еде открывается в голове один ящичек, а когда мы думаем о диете - другой. Так вот - надо их поменять местами. Надо тренироваться вызывать у себя при мыслях о диете ощущение: о, это - удовольствие, кайф (каждый подбирает подходящие слова сам), и при мыслях о еде - кошмар, напряжение, неудобство и т. д...
Далее лектор нас спросила, о чём мы думаем, когда видим себя в зеркале. Каждый думает о разном, но, в общем-то, мы привыкли себя видеть такими, какие мы есть (т.е. грубо говоря, просто толстыми людьми), и подсознательно смирились с этим: "Ну что ж, такова, видимо, наша участь". Мы привыкли к определённому образу питания, к постоянному руганию себя после этого, т.е. всё по замкнутому кругу. Довольны или недовольны, но мы так живём уже много лет (речь шла об участниках курса), и ...увы! привыкли к этому. А теперь мы должны привыкнуть с точностью наоборот: изменения в питании, определённые трудности, чувство голода и все приятные и неприятные моменты, связанные с ограничениями в еде - "ну что, говорим мы себе, это наша жизнь, нравится или не нравится, по другому мы уже не можем". Еда сравнима в какой-то степени с огнём, или какой-то другой - полезной, но при определённых обстоятельствах опасной вещью. Мы пользуемся огнём, но боимся обжечься, а если обжигаемся, то инстинктивно отдёргиваем руку, так и с едой, надо кушать, получать удовольствие, но соблюдать определённые правила, чтобы себе не навредить.
На ПЯТОМ ЗАНЯТИИ мы говорили о том, что у каждого есть какие-то планы и мечты, и, как правило, у полных людей эти планы и мечты откладываются на период: Вот когда похудею, вот тогда, ого-го!!! И, увы! Всё отодвигается назавтра!
Так вот, сказала лектор, ваше завтра наступило. Больше откладывать некогда. Каждый составил себе список самых желаемых вещей, которые он не может осуществить сейчас и которые сможет исполнить после достижения желаемого веса.
Эти желания были самые разнообразные - от похода на пляж, бассейн, дискотеку и до смены места работы, рождения ребёнка и т.д. Лектор (она же врач) посоветовала каждому выбрать оптимальный режим питания, причём она категорически против различных низкокалорийных диет (никогда не начинайте то, чего вы не сможете придерживаться всю жизнь). Для желающих она помогла составить режим питания с учётом особенностей каждого, и мы должны были начать придерживаться этого режима, и каждый раз нарушая его, мы должны были говорить себе: "Я отказываюсь от своей мечты, я выбрасываю её в мусорный ящик". Можно не просто говорить, а писать себе на бумажке, и к концу дня проанализировать, сколько раз мы отказывались от своей цели.
На ШЕСТОМ, СЕДЬМОМ и ВОСЬМОМ занятии лектор объясняла нам азы физиологии, анатомии и биологии и связанных с этим разными методиками. Также мы говорили о правильном подборе физической нагрузки. Опять-таки, главный принцип - никогда не начинай делать то, что ты не сможешь продолжать всю жизнь. В плане питания, желательно делать перерыв в приёме углеводов 12 часов, т.е в один из приёмов еды кушать белки и жиры. Кстати, одна из слушательниц, сказала, что теперь, когда она голодна, она представляет, как в это время сжигается её жир, и она получает большое моральное удовлетворение.
На ДЕВЯТОМ и ДЕСЯТОМ занятиях делились впечатлениями об изменениях в своём мышлении, в своём взгляде на многие вещи, рассказывали, какими методами для изменения образа жизни они пользуются.
В общем курс был очень полезным и познавательным.
О себе: к сожалению, я не очень продвинулась в претворении жизнь всех полученных знаний (хотя и я без напряжения сбросила пару кг к концу курса). Но были люди, которые менялись прямо на глазах.
Я думаю, что очень важно было, не просто принять к сведению то, о чём говорилось на курсе (надо сказать, что и тогда, во время курса, и сейчас, по прошествии полугода я согласна с каждым словом и с каждым советом, который давала нам этот врач-диетолог), но и сосредоточиться на этих заданиях, чего мне, к сожалению, не удалось, так как навалились разные семейные проблемы. И сейчас, когда моя жизнь вошла в более-менее спокойное русло (тьфу-тьфу), я хочу сама для себя провести этот курс сначала. Может кто-то хочет ко мне присоединиться?
Юська
22.4.2008, 12:13 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Еще одна статейка:

Не секрет, что все проблемы с питанием и лишним весом «сидят» в голове и от того насколько успешно мы справимся с ними, будет зависеть результат. В своем дневнике я написала несколько принципов, которые помогают в минуты слабости. Этими принципами делюсь с вами. Сразу скажу, ничего нового я не придумала, просто подобрала и систематизировала приемлемые для меня советы психологов.

1. Принцип «одного дня».
Очень трудно сидеть на диете годами, но очень легко контролировать питание всего один день. У какого-то психолога я прочитала фразу «Живите в герметичном отсеке сегодняшнего дня». Нужно представить, что прошлое от нас закрыто железной стенкой, такая же стенка и у входа в завтра. У нас есть только 24 часа, небольшой отрезок, в котором мы находимся. В эти 24 часа нужно сделать все для того, чтобы стать стройной и красивой (к этому можно добавить радоваться жизни, улучшить квалификацию, прочитать полезную книгу и т.д.). Не один час не должен пройти впустую, ведь времени так мало! Следуя этому принципу, я лучше погуляю на свежем воздухе с ребенком, чем посижу у телевизора с пакетом поп-корна. Вместо жареной картошки лучше приготовлю вкусное диетическое блюдо (например, запеченная рыба со свежими овощами), красиво его украшу, сервирую стол. Каждый раз я думаю, что бы еще придумать, чтобы сделать ЭТОТ день лучше.

2. Как не странно, принцип «многих дней».
Нужно помнить, что дней в году много, и если я буду худеть всего на 1 килограмм в месяц, я похудею за год на 12 кг. Если я буду заниматься в день спортом 20 минут и увеличивать время занятия спортом на 5 минут в неделю за 2 месяца я увеличу занятия до часа. Простая арифметика! Не нужно ставить невыполнимых задач, время играет на меня.

3. «Взгляд со стороны».
Этот психологический прием я использую в минуты слабости, когда хочется поваляться на диванчике с чем-нибудь вкусненьким. Мы достаточно терпимы к себе и к своим слабостям, однако в отношении другого человека требовательны. Я представляю, что какая-то девушка, которая имеет лишний вес, вместо того, чтобы что-то предпринять лежит на диване и набивает желудок. Я заставляю мысленно ее встать и пойти погулять или помыть пол или покачать пресс. Убеждаю ее, привожу доводы, тяну за руку. Говорю «давай вместе, это так легко». Похоже на шизу и раздвоение личности, но иногда я даже разговариваю с ней в процессе. Типа «давай еще разок, еще одно упражнение с гантелями, тебе нужно у тебя полные руки». Мне помогает.

4. «Игра в сильную и успешную».
Совет «будь сама собой» не для меня. Я признаю, что я слабая и часто не могу справиться с искушением. Иногда мне нужно поиграть в кого-то другого. Я представляю успешную женщину, свой идеал. Она все успевает. Она профессионал на работе. Она заботливая мама. Она идеальная жена. Она супер в постели. Она уверена в себе. Она не будет есть пирожные в диких количествах, она съест салатик с бокалом минеральной воды. Она не будет сидеть тупо у телевизора в застиранном халате, а лучше сделает красивую прическу и оденет то, что ей к лицу. И т.д. Затем я решаю, что сегодня я играю в нее. И все. Это помогает и в семейной жизни. Муж иногда говорит, что не может «раскусить» меня, я разная, со мной интересно.

Конечно, не всегда получается использовать эти принципы. Бывают моменты, когда хочется послать все к чертовой маме и делать то, что хочется. В такие минуты я открываю свой дневник и смотрю на страничку успехов. (Всем советую ее вести). Я за 2 года стала стройнее на 18 кг. Я уже не могу жить без спорта. Мне дали повышение. У меня наладилась семейная жизнь. Я стала больше времени проводить с дочерью. Я становлюсь очень похожа на женщину-идеал, в которую иногда играю. Появляются силы идти дальше.
кошка
22.4.2008, 12:53 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц.

Вот чего нашла:
Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 15-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.

Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп.

Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки).

Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту. На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох.

Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений.

Заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть.

При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения:

Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота и маленького приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда пролезать.

Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.

Итак, начали

Комплекс упражнений №1

для мышц верхней части брюшного пресса.

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.

1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз.

2. Из исходного положения приподнимание плеч над полом с выводом рук вперед, между колен. Потянуться вперед за руками. Вернуться в исходное положение на вдохе, руки возвращаются за голову. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз.

3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы поставить на пол, руки положить на пол. 10-30 раз.

4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. Плечи побольше поднимаются вверх. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз.

5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз.

6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд.

Упражнение на растягивание №1:
Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Упражнение на растягивание №2:
Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии.

Комплекс упражнений №2
для мышц верхней части брюшного пресса.

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая.

4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.

5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз.

6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд.

Упражнение на растягивание №1:
Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Упражнение на растягивание №2:
Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии.
Юська
22.4.2008, 13:38 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Вот это очень важный момент:

Цитата(кошка)
Заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть.
29.4.2008, 14:44 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
А я чтой-то безо всяких диет похудела... Картинка ...сегодня влезла в свою любимую куртку... без проблем...прошлой весной все в обтяжечку было...а тут чтой-то болтаться начало... Картинка  Картинка ...однако...
Юська
29.4.2008, 17:20 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Поддержание оптимального веса (или почему в большинстве случаев диеты не работают) : http://www.yugzone.ru/articles/weight_m … report.htm
7.5.2008, 12:51 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
Цитата(Юська)
надо срочно как-то простимулироваться!!! А то и у меня тоже заряд духа падает...   Зарядку я все еще делаю, но уже пореже - 3-4 раза в неделю...
Надо поискать какие-нибудь статейки про похудание и психологический настрой...
...можно и без зарядки... испробовано на себе безо всяких экспериментов...вернее, не настраиваясь на эксперимент...
..но постоянно в нем участвуя... Картинка
кошка
10.5.2008, 12:00 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Стимула нет,хлеба ужо не хочется.Хочется очень очень чипсов Картинка
10.5.2008, 17:01 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
...а у нас батон лежал вот две недели, пока весь на заплесневел...и никому был не нужен...
...а чего я хочу ...уже давно не знаю...поэтому что-то все кажется не тем, что хочется...а не хочется , значит и не надо..
кошка
11.5.2008, 8:23 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
Вот стоят предо мною ваза с сушками.Пахнут маком...А не хочу.Хочу винограда,грушу и...чипсов,соленых орехов.
А есть бу мясяо с фасолью стручковой...
Я буду стройной,мне станет лучше и физически и морально.И ... не будут болеть...Вообщем я буду молодой...
И еще я хочу прическу себе,очень коротенькую прям как стильная малолетка Картинка
11.5.2008, 8:54 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
а передо мной чера лежал мой любимый бутерброд с красной икрой... но меня хватило только на один...второй съела... Картинка конечно...но так, за компанию и без удовольствия...зато на апельсины подсела...мандарины закончились...
кошка
20.5.2008, 16:24 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
все сорвалась...похудела до 67 кг. ношу юбку 48 размера и вот вам...вчера 3 булки подряд схомячила, маленький пакет чипсов, и на ночь кусище цыпленка табака...сегодня печенюшек и булку...блин,блин,блин...Картинка
Юська
20.5.2008, 17:30 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Аватар
кошка, а я похудела до 55 кг... И все... вес стоит... и сила воли исчезла... Картинка
torres81
20.5.2008, 18:32 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
Цитата(Аранха)
передо мной чера лежал мой любимый бутерброд с красной икрой... но меня хватило только на один...второй съела...
Бутерброт с красной икрой хорош с крепким сладким чаем.Картинка
Andrey
20.5.2008, 19:08 · Re: Эксперимент: как похудеть без напряга?
Нет аватара
Цитата(кошка)
все сорвалась...похудела до 67 кг. ношу юбку 48 размера и вот вам...вчера 3 булки подряд схомячила, маленький пакет чипсов, и на ночь кусище цыпленка табака...сегодня печенюшек и булку...блин,блин,блин...
кошка, мне почему-то очень кажется, что при своих весе и размере ты должна отлично выглядеть. Предчувствия меня обычно не подводят)
..особенно, если у тебя хорошее настроение, для чего просто необходимо периодически доставлять себе маленькие удовольствия в виде булочки. Или чипсов. Или мороженого)
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

8 страниц V   1 2 3 4 5  последняя » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 11.12.2016, 16:58
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика