Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



2 страниц V   1 2   
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Тренировки дома: только самое необходимое

ghost
26.5.2008, 22:44
Аватар
Этот домашний комплекс должен быть включен в систему упражнений каждой из вас. С его помощью вы проработаете основные группы мышц за короткое время.
Что необходимо для занятий: гантели (лучше двухкилограммовые) и 15-20 минут вашего драгоценного времени. Если вы новичок, выполните по одному подходу из 16-18 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения. Хотите усилить нагрузку, чтобы сжечь больше калорий? Прибавьте к комплексу 15-20 минут аэробики: прыжки, активные танцы, беговая дорожка и велотренажеры.
Ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Напрягите пресс, сделайте шаг вперед с левой ноги и опуститесь в выпад так, чтобы левое колено было над лодыжкой, а правое смотрело в пол. Усилием мышц ягодиц и бедер вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.
Спина
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, ладонь обращена внутрь. Соедините лопатки, согните левую руку и усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх. Медленно выпрямите руку. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки.
Грудь
Встаньте на четвереньки и, поочередно переставляя руки, опуститесь так, чтобы тело образовало прямую линию от затылка до колен. Прямые руки шире плеч. Пресс напряжен. Согните локти под углом 90 градусов и опустите грудную клетку. Медленно выпрямите руки.
Плечи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти сморят в пол. Пресс напряжен. Усилием мышц плеч выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение.
Трицепсы
Возьмите гантель в руку, ладонь обращена внутрь, локоть согнут. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу; другую руку положите на левое бедро. Удерживая локоть рабочей руки близко к корпусу, разогните руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой стороны.
Бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки, опустите плечи, напрягите пресс. Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Удерживая локти близко к корпусу строго под плечами, согните руки и подтяните гантели к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение.
Пресс
Лягте на спину, колени согните, ступни ровно поставьте на пол. Руки за головой, при этом локти разведены в стороны. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола. Задержитесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Желаю Вам удачи!
Картинка Картинка Картинка Картинка Картинка
Картинка Картинка
бунтарка
27.5.2008, 5:33
Аватар
о.мне пригодится это
Nurico
27.5.2008, 15:38
Аватар
мне тож пригодицца))
ghost
27.5.2008, 17:49
Аватар
помог вам девчёнеки Картинка
Nurico
27.5.2008, 19:04
Аватар
ghost, как никто другой помог Картинка
бунтарка
27.5.2008, 20:12
Аватар
Цитата
мне тож пригодицца))

тебе зачем? мышцы накочать?
Nurico
28.5.2008, 19:48
Аватар
бунтарка, животег убрать Картинка а что?)
бунтарка
28.5.2008, 20:04
Аватар
просто видела твои фотки.худющая)))
ghost
28.5.2008, 22:20
Аватар
Nurico, я рад этому
Nurico
28.5.2008, 22:28
Аватар
бунтарка, та блин) какая я худющая???)) 54 кг при росте 169 =/ кошмар Картинка
ghost, ня))) это хорошо))
ghost
31.5.2008, 0:24
Аватар
Цитата
54 кг при росте 169 =/ кошмар
и в чём тут кошмар непойму
Nurico
31.5.2008, 17:26
Аватар
ghost, много вешу :'(
ghost
31.5.2008, 18:46
Аватар
Nurico, много???? Картинка ты абалдела
Nurico
31.5.2008, 21:33
Аватар
ghost, а разве 54 это мало?? :'(
бунтарка
31.5.2008, 22:40
Аватар
это норм...у меня напарница весит 61.так она худая.миниатюрная
Nurico
1.6.2008, 10:33
Аватар
бунтарка, ну так у нее рост выше!
бунтарка
1.6.2008, 17:02
Аватар
не выше. у нее 166
ghost
2.6.2008, 0:45
Аватар
Nurico, на фоте ты менеатюрная куды тебе худеть????????
Nurico
2.6.2008, 11:17
Аватар
ghost, хочу весить 50 Картинка
ghost
2.6.2008, 20:43
Аватар
не надо худеть тебе
Nurico
3.6.2008, 13:11
Аватар
ghost, почему?
бунтарка
3.6.2008, 20:03
Аватар
да пусть костлявой будет, если ей хота
Nurico
3.6.2008, 20:53
Аватар
бунтарка, Картинка Картинка Картинка кста, Эл снова снами)) ржу)
бунтарка
3.6.2008, 20:58
Аватар
лучше возьми и сама забань его...а твои слова в чате меня взбесили...так что не хота пока с тобой общатся...
Nurico
3.6.2008, 23:20
Аватар
бунтарка, =/ :'(
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

2 страниц V   1 2 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

* Похожие темы
    Название темы Последнее сообщение
Нет новых сообщений  
>28.8.2008, 23:13
Нет новых  
>7.7.2011, 20:38
Нет новых  
>29.5.2010, 21:34
Нет новых сообщений  
>8.7.2012, 20:45
Нет новых  
>28.12.2016, 21:00

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 27.2.2017, 23:17
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика