Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



 
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Красивая грудь без операций

Sabotage ®
3.5.2010, 13:41 · Красивая грудь без операций
Аватар
Реклама лукавит, когда заявляет, что только одной части женского тела необходим дополнительный объем. Что там ресницы! Желающих превратиться в обладательниц великолепного бюста гораздо больше. Мы расскажем, чего можно добиться с помощью упражнений.

Немного теории

Женская грудь – это отнюдь не обычная мышца и «накачать» ее что в домашних условиях, что в самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная и жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если вы будете худеть. Грудь поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мышцы. Что можно сделать в такой ситуации? Стоит обратить внимание на мускульную ткань, располагающуюся в нижней части грудной клетки, под бюстом. Когда эти ткани укрепляются и развиваются, то оказывают влияние на тонус бюста и способствуют его увеличению. Кроме того, проработанные грудные мышцы делают бюст более высоким и упругим.

Красивая грудь без операций

Упражнения дома
  1. Кобра

    Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела.

    Важно: Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.

    Количество повторений: 10 раз в день.
  2. Отжимания

    Выполните отжимания от пола. Прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено, носки ног лежат на полу.

    Важно: Во время приближения к полу старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема тело должно быть выпрямлено.

    Количество повторений: 10 раз в день

    Или: Выполните отжимание в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди.

    Количество повторений: каждую часть упражнения повторите по пять раз.

    Важно: Если на первых порах это упражнение дается нелегко, согните ноги в коленях
  3. Упражнение с гантелями

    Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.

    Количество повторений: 15 раз.

    Важно: Постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы работают, для этого прислушайтесь к себе!
  4. Упражнение интеллектуальное

    Отыщите в домашней библиотеке две книги одинакового размера, веса и толщины. Подойдут тома из Большой Советской Энциклопедии. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях – книги. Медленно разводите руки в стороны (по-прежнему на уровне груди), и одновременно поднимайтесь на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на полную стопу.

    Количество повторений: 15-20 раз.
  5. Упражнение йогинов

    Соедините ладони, и, согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней.

    Количество повторений: 10 раз

    Важно: Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.
Основные правила для упражнений в тренажерном зале
  • Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом. Под большим весом подразумевается 80% от максимального веса, который вы можете поднять.
  • Начинайте с разминки. В первый раз сделайте 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход – с весом в 60% от максимального. Последующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего максимального веса
  • Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более 10 раз. В противном случае вы превратите тренировку в жиросжигающую.
  • Когда вы почувствуете, что больше повторений сделать не можете, а мышцы «горят», сделайте над собой усилие и выполните упражнение еще два раза
  • Дышите по правилу: На усилие - выдох, а на расслаблении - вдох.
Упражнение 1

Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся aна весу. В согнутых руках у вас должна быть штанга. Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони. Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди.

Упражнение 2

Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за которую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Помните, что занимаясь таким образом, вы вряд ли превратитесь в крутого бодибилдера. Женская природа такова, что добиться значительного увеличения объема мышц очень сложно, так что перспектива превратиться в терминатора вам не грозит. Не стесняйтесь попросить помощи у инструктора. Он научит вас выполнять упражнения правильно – даже спорт дело техники!
Если вы прочли всю статью и отчаялись, что тренироваться придется упорно и долго, воспользуйтесь одним, но очень важным советом. Эффект будет виден моментально. Посмотрите на себя в зеркало. После чего отодвиньте локти назад, расправьте плечи. В таком положении живот втянется сам собою, а грудь будет казаться выше и больше. Не сутультесь, следите за осанкой!

Для тех же, кто хочет увеличить грудь, не прилагая больших физических усилий, изобрели ещё одно средство – пуш-апы
Sabotage ®
То что надо 3.5.2010, 15:44 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
Прикрепленный файл  Красивая_грудь.jpeg (46.97 килобайт)

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц груди, которые легко можно делать дома:
  • Упражнение «Сдавливание ладоней»

    Исходное положение: встань прямо. Ноги на ширине плеч, живот втяни в себя. Ладони сложи перед собой, направляя кончики пальцев кверху. Сдави ладони и удерживай их в таком положении 10 секунд. Повтори упражнение 10-15 раз.
  • Упражнение «Отжимания»

    Исходное положение: стоя на коленях, ладони шире плеч, спина ровная. На вдохе сгибай локти, сохраняя прямую спину, с выдохом поднимайся вверх. Повтори упражнение 10-15 раз.
  • Упражнение «Пуловер»

    Исходное положение: лежа на спине, руки согни в локтях, ладони сложи вместе. Между локтями зажми валик, локти должны быть направлены в потолок.

    Со вдохом заводи руки назад, с выдохом возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 15-20 раз.
  • Упражнение «Сведение лопаток»

    Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренного сустава, руки разведи в стороны на уровень плеч.

    На выдохе потянись локтями назад, сводя лопатки, на вдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15-20 раз.
  • Упражнение «Растяжка»

    Исходное положение то же, что и в упражнении «Сведение лопаток», руки подними в диагональ и потяни назад. Удерживай руки в таком положении 30-40 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

    Стать обладательницей роскошного бюста просто – если будешь выполнять этот комплекс упражнений каждый день, твоя грудь станет упругой и подтянутой и, непременно, будет притягивать взгляды мужчин.
Cекси
4.5.2010, 23:45 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
Упражнения не сделают красивую грудь, просто так немного подтянут ее) Я считаю толку нет особо.
NeAngel
5.5.2010, 6:08 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
у меня грудь маленькая(но хорошенькая smile.gif я человек ленивый и физ.упражнениями занимаюсь по настроению.было время,делала наверно с месяц.она конешно не увеличилась,но подтянулась и стала более четкой что ли..в любом случае,делать надо-плюсы есть smile.gif
Санчес
23.6.2011, 21:07 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
но подтянулась и стала более четкой что ли..
Это уже хорошо.
Ты . наверное хотела сказать - упругой?
NeAngel
27.6.2011, 9:25 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
неа,я все правильно написала :) четкой-в смысле формы.говорят же:четко очерченная.. :scratch_one-s_head: :scratch_one-s_head:
Gantz
27.6.2011, 11:03 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
Цитата(Sabotage ® @ 3.5.2010, 14:41) *
мышцы располагающуюся в нижней части грудной клетки, под бюстом.


как только начнете жать с груди сото кило считайте грудь выросла на размер - два :)
Сообщение отредактировал Gantz - 27.6.2011, 11:04
imp
27.6.2011, 11:05 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
Цитата(Gantz @ 27.6.2011, 17:03) *
как только начнете жать с груди сото кило считайте грудь выросла на размер два :)

:sarcastic:
Грета
27.6.2011, 15:44 · Re: Красивая грудь без операций
Нет аватара
Цитата(Gantz @ 27.6.2011, 14:03) *
как только начнете жать с груди сото кило считайте грудь выросла на размер - два

нет, не выросла. Просто имеет красивую форму, "стоит", как говорится...
Но жму от груди только 42 кг.
Gantz
27.6.2011, 16:38 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
Цитата(Ольга @ 27.6.2011, 16:44) *
Просто имеет красивую форму


спортивная :) .. "пальчики" оближешь... :yahoo:
ПростоНикто
18.7.2014, 15:36 · Re: Красивая грудь без операций
Нет аватара
Цитата(Gantz @ 27.6.2011, 12:03) *
как только начнете жать с груди

и не только грудь вырастет, но и плечи, и спина, и шея... очень уж не женственно...
vsink
18.7.2014, 16:07 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
Lovely Lady, ну если без фанатизма, то можно. во всем надо избегать крайностей и следить за собой
Tamila
9.6.2016, 22:54 · Re: Красивая грудь без операций
Нет аватара
Я тоже предпочитаю спорт)Хоть и результат не такой как от операции, зато безопасно и без шрамов.
Di_
9.6.2016, 22:59 · Re: Красивая грудь без операций
Аватар
"но и плечи, и спина, и шея... очень уж не женственно..."

:-D
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 3.12.2016, 9:51
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика