Малина - форум обо всём на свете
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



5 страниц V   1 2 3 4 5   
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Упражнения для поддержания красивой фигуры

ЛеДиЯ
Улыбочку! 9.4.2010, 23:47
Аватар
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Что такое очищение организма и зачем оно нужно?Раз вы заинтересовались этим вопросом, значит, вы уже понимаете, что очистка организма необходима. Но все-таки постараемся ответить на вопрос: почему необходимо очищать организм?

Только организм, свободный или очищенный от шлаков, способен успешно справляться с негативными воздействиями, исходящими из внешней среды. И раз мы все стремимся к здоровью и долголетию, мы должны обеспечить все условия для того, чтобы наше тело было «в полной боеготовности» и не приходило в негодность при малейшем неблагоприятном воздействии.
Когда человек сталкивается с болезнью, то большинство средств окажутся менее эффективными, если его организм засорен шлаками. Люди, которые очищали организм, прекрасно знают, что любое лечение после очистки более эффективно. Следовательно, чтобы бороться с болезнью, мы должны создать благоприятные условия для излечения. Без очищения организма здесь вряд ли можно обойтись. Обычно оно так же необходимо, как нужен постельный режим для выздоровления при гриппе.
Наконец, значительная часть болезней – это результат именно засорения органов человеческого тела ядами, шлаками, чуждыми веществами и продуктами гниения. Что такое, например, камни в почках? Результат засорения. А каловые камни в кишечнике?
Очищение организма в целом или каких-то органов невозможно без соблюдения некоторых простейших требований:

Любые процедуры, связанные с очищением, лучше всего проводить в полнолуние, когда способность организма к очищению заметно повышается.
Чистить организм можно в любое время года. Однако имеются благоприятные периоды, когда особенно полезно обратить внимание на те или иные органы. Они представлены в приведенной ниже таблице Толстый кишечник Конец весны – начало лета Желудок Межсезонье Легкие Осень Печень Весна Почки Зима Сердце Лето Щитовидная железа Зима Суставы Весна и лето
Подходите к очищению организма с верой в силу своего тела и в могущество жизни, которая победит любое недомогание, с убежденностью в том, что у вас все получится, что вы будете здоровы, бодры и полны энергии. Простое механическое выполнение рекомендаций принесет успех, однако, если ваши действия будут сопровождаться верой, вы непременно достигнете более значительных успехов.
Помните, что залог успеха – это планомерность и методичность. Процедуры, выполняемые время от времени, конечно, не будут лишними. Однако, если вы по-настоящему беспокоитесь о своем здоровье, вы должны понять, что нужно не лечить болезни, а создавать условия для того, чтобы они не возникали. Так что имеет смысл иногда сделать то, что, как кажется, делать совсем не нужно. Помните, что ваше будущее создается в настоящем, то есть сейчас.
Очищение организма
Подсолнечное масло (очищение организма) Издавна известны средства, которые обладают чудодейственными свойствами – благотворно воздействуют сразу на многие органы человеческого тела. Одним из таких средств является подсолнечное масло. Это средство, несмотря на простоту в его применении, действительно эффективно, поскольку помогает вывести из организма множество вредных веществ, шлаков и микроорганизмов. Описываемый ниже способ освобождает от множества болезней. Вряд ли можно перечислить все из них, однако назовем гайморит, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, радикулит, заболевания сердца, экзему, остеомиелит, эпилепсию, психические расстройства, женские болезни и т. д.
Возьмите в рот столовую ложку подсолнечного масла и сосредоточьте его в передней части рта. Затем это масло следует сосать, как конфету, 15 – 20 минут. Сначала оно станет густым, а потом жидким, как вода; по окончании процедуры масло должно быть белым, как молоко. После этого масло следует выплюнуть в унитаз и хорошо прополоскать рот. Глотать масло категорически нельзя, поскольку в нем содержится огромное количество инфекционных бактерий: стафилококки, кандиды, стрептококки, герпес. Эту процедуру можно проделывать несколько раз в день.
От нее стоит отказаться, если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно язва, если понижено давление или имеются психические и психофизиологические расстройства (астения, депрессия и т. д.).
Не пугайтесь, если ваше состояние ухудшится. Это хороший знак: средство действует.

Очищение организма
Глина (очищение организма) Еще одно удивительное средство – это глина. Глина хорошо вбирает в себя яды, токсины, лишние кислоты и продукты гниения. Кроме того, она содержит множество полезных веществ, необходимых для организма. Благодаря своим свойствам глина является прекрасным проводником положительной энергии, которая подпитывает организм. Наконец, глина помогает вылечить такие болезни, как артрит и полиартрит, заболевания костей, позвоночника, мышц и сухожилий, воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, мочеполовой системе, опухоли внутренних органов. Пластыри из глины помогают избавиться от головных болей, излечить любые раны, а также фурункулы и абсцессы.
Для начала необходимо определить, подходит ли глина для применения. Прежде всего, глина должна быть жирной. Чтобы выяснить это, необходимо растворить ее в воде. Глина, которая оседает быстро, не подходит, нужно поискать другую. Если же она оседает медленно, это именно то, что нужно.
Затем разведите 1 чайную ложку глины в стакане воды, дайте воде отстояться и попробуйте ее на вкус. Если вода имеет какой-то ярко выраженный привкус, например, горький или соленый, то использовать ее тоже нельзя.
Если вы купили глину, не забудьте очистить ее от негативной энергии. Выберите ясную ночь, когда будут хорошо видны звезды, и оставьте глину на улице. Утром положите глину в холодильник и выдержите сутки. Затем вынесите ее на солнце и оставьте на весь день.
Теперь можно приступить к приготовлению глины. Раздробите ее на кусочки, уберите все камешки, залейте водой, хорошо перемешайте и взболтайте – так, чтобы она полностью растворилась в воде. Дождитесь, когда глина осядет на дно, и осторожно слейте воду. Оставьте глину на некоторое время, чтобы она подсохла, но не полностью, то есть чтобы она сохранила пластичное состояние. В этом случае ее будет легче отделить от разнообразных примесей.
Глину можно принимать внутрь (в виде глиняной воды). В этом случае она помогает вывести из организма шлаки и прочие вредные вещества, а также дает организму некоторые важные для его деятельности микроэлементы.
Начинать такое очищение необходимо со стакана воды, в котором разведена половина чайной ложки глины. Не нужно ждать, когда глина осядет, воду нужно выпить, пока частицы глины находятся во взвешенном состоянии. Так нужно поступать в течение недели. Спустя это время нужно увеличить количество глины до 1 чайной ложки. На третью неделю в стакане уже растворяют 1 столовую ложку, на четвертую – 2 столовые ложки. В этом же количестве глиняную воду следует пить и дальше.
Обычно для очищения организма этим способом достаточно 2 – 2,5 месяца. Однако помните, что организмы разных людей в различной степени засорены, а потому для более или менее полного очищения часто необходимо больше времени. И не спешите прерывать лечение, когда почувствуете улучшение, продолжение очистки организма не будет лишним, ведь существует мнение, что глина способна чистить не только физические, но и тонкие тела. После улучшения глиняную воду можно принимать реже, например, один раз в неделю.
Для очищения и лечения глину используют также в виде аппликаций: ее наносят на хлопчатобумажную или льняную ткань слоем толщиной 1-2 см и прикладывают на тело. При комплексном воздействии на организм можно использовать простыни, которыми оборачивают все тело целиком. Вместо ткани можно использовать листья лопуха, подорожника, мать-и-мачехи, свежей капусты; лекарственные растения только усиливают лечебное действие глины. Поверх ткани или растений с глиной накладывают целлофан или пергамент, а затем шерстяную ткань. Это необходимо для утепления и усиления эффекта.
При первых процедурах может возникнуть боль, причем достаточно сильная. Но какое лечение обходится без боли? Как это часто бывает, боль показывает, что лечебное воздействие глины началось.
Естественно, прикладывать ткань с глиной нужно на тот орган, который вы хотите вылечить или очистить. Глина после прикладывания должна пахнуть – это показатель того, что лечение идет в полную силу. Второй раз использовать глину нельзя, вместе с тканью или листьями ее нужно непременно закопать в землю.
Длительность процедуры – 1,5-2 часа. В день обычно рекомендуется делать 2 – 3 аппликации, однако в случае тяжелых болезней их число можно увеличить. Курс обычно составляет 15 – 20 процедур.
После процедуры тело разогревается, а потому необходимо некоторое время побыть в тепле.
Глину можно использовать и для лечебных ванн. Нужно взять такое количество глины, при помощи которого вода сделается мутной, непрозрачной; температура воды должна составлять 40-45 °С. Длительность ванны – 15-20 минут. Сидеть в воде надо так, чтобы она не покрывала область сердца. Обычно курс лечения составляет 12 – 15 ванн, которые принимают с периодичностью 1 раз в два-три дня. Естественно, не обязательно применять ванны для тела в целом, в воду можно погружать только те части тела, которые нуждаются в помощи.
Таким способом можно вылечить заболевания костей, легких, опухоли внутренних органов, а также очистить организм в целом, поскольку глина оттягивает из него шлаки.

Очищение организма
Горячая вода, деготь, кваша, сабельник (очищение организма) Горячая водаДля выведения из организма вредных веществ хорошо пить на ночь горячую воду. Необходимо выпивать по 1 стакану в течение 20 дней. Сразу же после этого нужно растереть тело мокрым полотенцем.
Вместо воды можно пить отвары березовых почек,
крапивы,
чабреца, душицы, корня лопуха.
ДеготьДля общего очищения организма применяют деготь. Возьмите 100 г дегтя, разведите его в 1 л воды, перемешивая деревянной палочкой 5 минут, а затем оставьте на двое суток. Спустя это время снимите пену, осторожно слейте прозрачную жидкость и плотно закройте ее крышкой.
Это средство принимают натощак по 1 чайной ложке ежедневно. Курс лечения – 20 дней. Его надо повторить после десятидневного перерыва.
КвашаЭто старинное средство помогает очистить почки, печень, кишечник, выводит из организма продукты гниения, может использоваться как дополнительное средство при лечении кожных заболеваний. Кстати, им можно мазать пораженные участки кожи, а также лицо и волосы.
Возьмите пол-литра кефира, вылейте в стеклянную или эмалированную посуду, добавьте туда по полстакана разной муки (пшеничной, ржаной, овсяной, ячменной, гречневой, манной), хорошо перемешайте деревянной ложкой и долейте отстоянной воды. Затем закройте салфеткой (воздух должен проходить). Оставьте все это на три дня, чтобы напиток хорошо перебродил.
Пить этот напиток следует перед едой в любом количестве. Хранят его в теплом месте.
СабельникЧасто для общего очищения организма используют сабельник болотный. Его настой готовят так: измельченными корневищами и травой сабельника заполняют на треть литровую банку, затем банку доверху заливают кипятком и оставляют на 14 дней. Принимают этот настой по 1 чайной ложке 3 – 4 раза в день перед едой. При наличии серьезных заболеваний разовую дозу можно увеличить до 1 столовой ложки. За 1 курс надо выпить 3 литровые банки, а затем, в случае необходимости, повторить курс, сделав перерыв в 3-4 недели.
При необходимости удаления отложений солей лучше использовать спиртовую настойку. Для ее приготовления нужно точно так же на треть заполнить банку сабельником, но залить не кипятком, а водкой и настоять 3 недели. Принимают это средство 3 раза в день непосредственно перед едой по 25 капель на 50 мл воды.


Очищение организма
Очищение иммунной системы Врачи обычно предлагают удалить миндалины, хотя они являются щитом организма, собирая в себе микробы, шлаки, яды, токсины. Удаляя миндалины, ставят под удар почки, которые рано или поздно отказывают, в результате чего вредные вещества распространяются по всему организму. Кстати, воспаление миндалин – показатель того, что у человека что-то не в порядке с иммунной системой.
Чтобы избежать ситуации, когда миндалины должны быть удалены, необходимо в первую очередь исключить из рациона продукты, которые могут вызвать их воспаление. К таким продуктам относятся жиры, мясо, молоко, крахмал. Естественно, исключить из питания совсем их нельзя, поэтому речь должна идти об ограничении.
Еще одно естественное средство, помогающее избежать воспаления миндалин, – обычная чистка зубов. Вряд ли стоит напоминать, что чистить зубы надо как минимум 2 раза в день, утром и вечером, а лучше делать это после каждого приема пищи. И дело не только в пресловутом кариесе. Пища, остающаяся между зубов, начинает гнить, а это создает условия для развития микроорганизмов и образования токсинов. Кстати, использовать зубную пасту совсем необязательно. Зубы можно чистить при помощи смеси соды и соли, взятых в равных частях.
Приведем несколько рецептов, которые помогут справиться с воспаленными миндалинами.

Если миндалины воспалились, почистите их при помощи шалфея. Для этого возьмите 4 чайные ложки хорошо измельченных листьев, залейте 2 стаканами кипятка и выдержите 30 минут. Процедите и полощите настоем горло и рот.
Возьмите зеленые оболочки ореха, измельчите, залейте водой (из расчета: 3 столовые ложки на 1 л), варите 10 минут. Этот отвар используют для полосканий десен и горла, при фарингитах и ларингитах, а также при увеличении миндалин.
При воспаленных аденоидах необходимо закапывать сок каланхоэ или настойку чистотела по 1 капле в каждую ноздрю. Чтобы настойка не щипала, ее разбавляют подсолнечным маслом. Курс лечения – 1 – 2 недели.
Частью иммунной системы является также селезенка. Для ее очищения можно использовать следующие средства.

10 г шишек хмеля залить кипятком и выдержать, предварительно укутав, полчаса, затем процедить. Принимают это средство по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Для очищения селезенки пейте 2 – 3 раза в день до еды по полстакана свежего капустного сока. Курс лечения – 2 недели. Нужно пропить три таких курса, делая между ними недельный перерыв.
Еще одна составляющая иммунной системы – это кровь и лимфатические узлы. Лимфатические узлы, вырабатывая лимфоциты, защищают организм. А потому их засорение жирами, белками, крахмалами приводит к застою в лимфатической системе. Результат – некоторые крайне серьезные заболевания, например лимфогранулематоз.

Одно из самых эффективных средств очистки лимфатической системы – это обычная парная. Однако чтобы добиться эффекта, необходимо принимать ее часто – 2-3 раза в неделю в течение 20 дней. Параллельно необходимо пить большое количество соков, например цитрусовых. Это нужно потому, что потеря воды, происходящая в организме, должна быть восполнена, а чистой воды в этом случае явно недостаточно. Лучше всего взять 4 больших или 6 средних грейпфрутов и 2 больших или 3 средних лимона, приготовить из них сок, затем долить его до 2 л апельсиновым соком и разбавить все это 2 л воды. Получившиеся 4 л сока необходимо выпить за день, принимая его небольшими порциями каждые 30 минут. Если имеются болезни пищеварительной системы, воду рекомендуется заменить слизистым отваром геркулеса. Готовится он так: в 2 л воды засыпают 1 стакан крупы, варят 2-3 минуты, затем остужают и процеживают. Полученный отвар добавляют в сок. Очень эффективны также морковный и яблочно-свекольный соки (в равных пропорциях). Впрочем, вы можете пить и любые другие соки в зависимости от возможностей и сезона.
Одно из наиболее эффективных средств, которые можно использовать для очищения лимфатической системы, – глауберова соль (сульфат натрия). Хотя обычно это средство используют для очищения кишечника, в данном случае оно помогает вывести из организма токсины. Глауберову соль следует развести в воде из расчета: 1 столовая ложка на 100 мл воды, и выпить утром натощак; для детей количество глауберовой соли должно быть уменьшено до 1 чайной ложки. Если вы проводите эту процедуру, в течение дня нельзя есть. А на ночь необходимо сделать клизму из 2 л воды с добавлением 2 столовых ложек лимонного сока. Глауберову соль следует принимать в течение 3 дней. На четвертый день с утра необходимо выпить полстакана воды с разведенными в ней 2 – 3 столовыми ложками меда. Это нужно для подпитки лимфы. Если нет меда, то можно использовать обычный сахар. Использование глауберовой соли приводит к обезвоживанию организма. Обычной воды для восполнения недостаточно. Чтобы бороться с этим нежелательным последствием, необходимо пить цитрусовые соки, причем желательно, чтобы они были свежими и готовились дома. Готовьте сок так, как это описано в предыдущем пункте. Кстати, в период проведения этой процедуры совсем нелишней будет и парная, хотя ее не стоит использовать так же часто. Нередко после этой процедуры появляется слабость. Пугаться этого не стоит, потому что спустя некоторое время вы удивитесь тем бодрости и энергии, которые у вас появятся.
Для очищения лимфатической системы можно использовать смесь соков. Для этого необходимо взять 2 кг красной свеклы, 2 кг лимонов с кожурой, очищенных от косточек, 2 кг моркови, 2 кг гранатов, 2 кг клюквы. Приготовить из них сок, непременно отдельно друг от друга, причем свекольному соку надо дать постоять в холодильнике 2 – 3 часа. Затем соки смешать, добавить в них 2 кг меда. Хранить средство следует в холодильнике, в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Средство следует принимать, разбавляя в равных пропорциях водой, 3 раза в день до еды по 50 мл. Курс лечения – 10 дней, затем делают пятидневный перерыв, и так до тех пор, пока оно не закончится.
Существует также несколько средств, которые помогают очистить кровь.

Очень хорошее действие на кровь оказывает отвар овса на молоке. Для его приготовления необходимо наполовину заполнить кастрюлю неочищенным овсом и долить доверху молока, а затем варить все это на медленном огне в течение 20 минут. Затем молоко сливают и пьют вместо воды.
Возьмите сухой шиповник, измельчите его в мясорубке и принимайте по 2-3 чайных ложки в день. Это средство помогает нормализовать состав крови, повысить уровень гемоглобина. Шиповник можно принимать и в виде отвара, однако это средство менее эффективно, поскольку при заваривании утрачивается значительное количество полезных веществ. Для повышения эффективности этой формы советуют запаривать шиповник настоем овса или отваром веток ивы.
Очень эффективное средство, которое полезно для очищения не только крови, но и всего организма, – это лопух. Возьмите сухой корень лопуха и измельчите его в порошок, а затем залейте 1 чайную ложку порошка кипятком, чаем или горячим молоком. Принимайте это средство 3 – 5 раз в день до еды. Оно не только очищает кровь, но и помогает при опухолях внутренних органов и нарушении обмена веществ. Лопух можно использовать и по-другому. Нужно взять 1 литр сока корней лопуха и 0,5 л водки, смешать и выдержать 10 дней, затем добавить в настой 300 г меда и снова оставить на 1 сутки. Принимать это средство следует по 30 мл, первый раз – натощак за 30 минут до еды, второй раз – спустя 30 минут после еды. Курс лечения – 10 дней, затем перерыв 5 дней, затем еще один десятидневный курс.
Измельчите хрен и смешайте полученную кашицу со сметаной (из расчета: 1 столовая ложка на 1 стакан сметаны). Принимайте это средство для очищения крови по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Приготовьте настойку девясила. Залейте 50 г сухого корня этой травы 0,5 л водки, выдержите 2 недели, процедите принимайте настойку перед едой по 1 чайной ложке 3 раза в день. Курс лечения – не менее 3 месяцев.
Очищение организма
Очищение кишечника Всем известно, что кишечник играет очень важную роль в жизни человека: он обеспечивает переваривание пищи, извлечение из нее веществ, необходимых для поддержания и обновления организма. Получается, что от кишечника зависит весь организм. Но нужно признать, питаемся мы далеко не всегда правильно, например, одновременно употребляя несочетающиеся продукты, которые гораздо хуже перевариваются. Это приводит к тому, что остатки пищи откладываются в виде каловых масс, которые начинают гнить, и вместе с пищей все эти яды попадают в кровь и разносятся по организму. Не стоит преуменьшать эту опасность: подавляющее большинство людей на протяжении многих лет носят по нескольку килограммов этих ядовитых остатков, которые отравляют организм.
Все сказанное – это самое общее влияние засоренного кишечника. Если же вспомнить частные результаты, то здесь нельзя не упомянуть о запорах, о повышении риска заболевания раком вследствие того, что метан разрушает витамины группы В, о деформации органов брюшной полости, которая ведет к возникновению огромного спектра болезней, о кожных заболеваниях и т. д. Поверьте, это перечисление очень краткое, более подробное заняло бы не одну страницу.
Основное средство очистки толстого кишечника – обычная клизма. Человек, который использует этот простейший способ, снижает риск множества заболеваний и часто излечивается от уже имеющихся. Результаты обычно не заставляют себя долго ждать. Улучшается и общее состояние организма, повышается настроение, проясняется голова.
Чтобы добиться хорошего результата, клизму необходимо делать часто. Обычно схема такова: в течение первой недели ее делают ежедневно, в течение второй – через день, в течение третьей – каждые четыре дня, в течение четвертой – два раза в неделю. И вообще хорошо, если вы приучите себя хотя бы раз в неделю чистить желудок. Показателем того, что чистка приносит плоды, является то, что выходит из вашего желудка. Если его стенки чистые, то все каловые массы легко смываются в унитаз. Если этого не происходит, то кишечник все еще загрязнен, именно эти липкие фракции и следует удалять из него.
Задерживать в себе воду следует на 8-10 минут. Держать ее дольше нет особого смысла, а за более короткое время не будет достигнуто необходимого эффекта.
Для клизм можно использовать как чистую теплую воду (ее желательно перекипятить), так и другие средства, например, воду с добавлением сока любых цитрусовых (из расчета: 1 столовая ложка на 1 литр воды). Кроме того, в воду для клизмы можно добавлять 2-3 столовые ложки глицерина или немного яблочного уксуса, однако с последним следует быть крайне осторожным, чтобы не нанести вред кишечнику. Хорошие результаты приносит клизма из свежего сока, полученного из листьев одуванчика, листьев свеклы, салата.
Для клизм можно использовать отвар корней одуванчика. Параллельно желательно также пить настой из корней и травы одуванчика, который готовится из расчета: 1 столовая ложка на 1 стакан (200 мл) кипятка. Сырье заливают кипятком, настаивают 30 минут. Принимают отвар 3 раза в день по 1 стакану.
Количество жидкости составляет от 1 до 2 литров и определяется в зависимости от роста: чем выше человек, тем более длинный у него кишечник, следовательно, нужно и больше жидкости. Для маленьких детей это количество, конечно, меньше. Если кишки перекручены или имеются другие проблемы, то вы можете почувствовать боль. В этом случае следует остановиться и выпустить воду. Эту процедуру можно повторить 2-3 раза до появления боли – и так до того момента, пока не войдет вся вода.
Необходимо отметить, что клизма не решает всех проблем, поскольку она обычно позволяет очистить только нижнюю часть толстого кишечника. Чтобы повысить эффективность этой процедуры, необходимо в течение 1-2 минут втягивать живот, двигаться, наклоняться, прыгать.
Теперь о питании. Оно тоже имеет значение при чистке кишечника. За день до чистки кишечника имеет смысл есть только каши, сваренные на воде; в рацион можно также включить сырые овощи и ржаной хлеб.
Помните, что клизма – это универсальное средство, которое необходимо практически всем. Однако есть ряд случаев, в которых от ее использования следует отказаться. Это общее переутомление и повышенная раздражительность, болезни кишечника и вообще любые хронические заболевания в стадии обострения. Женщинам не рекомендуется чистить кишечник в период беременности и кормления грудью, а также во время месячных.
Особо нужно обратить внимание на тонкий кишечник. Для его очищения можно использовать следующее средство. Приготовьте сбор, который включает:

корень калгана – 1 часть,
цветки ромашки – 2 части,
корень солодки – 2 части,
шишки ольхи – 2 части.
Залейте смесь кипятком из расчета: 1 столовая ложка на стакан кипятка, выдержите 30 – 40 минут, процедите. Принимать это средство нужно с медом. Пейте его после еды или перед сном в теплом виде. Курс очищения – 1 неделя. Всего нужно пропить 3 таких курса, делая между ними недельный перерыв

Очищение организма
Очищение позвоночника Основная задача при очищении позвоночника – добиться хорошего кровообращения в его области. В этом случае все произойдет само собой. Но чтобы добиться этого, необходимо помочь организму восстановить свои способности.
Прежде всего, необходимо 2 раза в неделю ходить в парную. Вместо мыла следует использовать морскую соль (можно поваренную), поскольку она увеличивает потоотделение. Растирайте солью все тело, особенно больные места.
Необходимо соблюдать диету. Исключите из питания все мучное, сладкое, колбасы и консервы, не ешьте соленого и жареного, откажитесь от алкоголя и растворимого кофе. Принимайте витамин С, пейте больше минеральной воды, увеличьте в рационе количество продуктов, богатых кальцием: картофеля, прокаленного пшена, изюма, кураги, яблок, лимонов и т. д.
Чаще делайте массаж со зверобойным или календуловым маслом.
При проблемах с позвоночником помогает редька. Возьмите 1,5 стакана мелко натертой редьки (или ее сока), 1 стакан меда, 1 столовую ложку соли и 0,5 стакана водки. Смешайте. Это средство используют для растирания больных мест, а также принимают внутрь по 2 столовых ложки на ночь. Принимать внутрь постоянно это средство нежелательно, поэтому после недели использования делайте недельный перерыв.
Принимайте мумие с медом. Вам понадобится 8 частей мумие и 180 частей меда. Смешайте мумие с 1 столовой ложкой воды и оставьте на 16 – 18 часов, добавьте в смесь мед и хорошо перемешайте. Это средство следует принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день до еды. Курс лечения – от 15 дней до 3 месяцев.
Очищение организма
Очищение почек и мочеполовой системы Самая очевидная проблема, связанная с почками, – это камни, которые образуются в них по самым разным причинам, но, как правило, из-за неправильного питания. Мучное, каши, белковая пища, субпродукты, такие сорта рыбы, как шпроты, сардины, сельдь, – все это приводит к засорению организма и образованию камней в почках. А главная причина этого – образование в организме мочевой кислоты в чрезмерных количествах, которая не только вредит почкам, но и наносит огромный вред всему организму в целом: суставам и мышцам, сердцу, мочевым путям, крови, мозгу.
Здоровые почки необходимы и при лечении заболеваний крови. Дело в том, что ежедневно в нашем организме умирает порядка 200 миллиардов эритроцитов, и именно почки отвечают за их выведение из организма. Больные, загрязненные почки на это не способны.
Помните, что лечение и очищение почек – процесс очень длительный; как правило, он занимает не менее полугода, хотя иногда может затянуться на несколько лет. Поэтому, если вы вдруг прервете лечение, удовлетворившись первыми результатами, не удивляйтесь, если болезнь через некоторое время вернется с новой силой.

При лечении почечных заболеваний, а также простой профилактике и очищении почек очень важно использовать мочегонные средства. Едва ли не самое известное средство – это арбуз, причем не только его мякоть, но и отвар корок. Нельзя не назвать чай с лимоном, а также настои и отвары виноградных листьев, хвоща, липы. К тому же ряду принадлежат пихтовое масло и сок черной редьки. Все эти средства не только способствуют выведению камней и песка из почек, но и предотвращают их образование.
Возьмите стакан меда, стакан сока черной редьки, стакан сока свежей красной свеклы и стакан водки, хорошо перемешайте и поставьте в темное место на 2 – 3 дня (температура должна быть близкой к комнатной). Принимайте это средство 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Как правило, смеси хватает на 2 – 2,5 месяца. В случае необходимости после перерыва в 2-3 недели курс можно повторить, однако в этом случае следует взять уже 1,5 стакана сока черной редьки. При использовании этого способа возможны боли в почках и общее недомогание. Это не страшно, нужно просто потерпеть.
Для очищения почек (прежде всего – для выведения из них камней) используйте следующий сбор: травы хвоща полевого – 5 частей, травы зверобоя – 5 частей, цветков тысячелистника – 4 части, листьев черники – 4 части, стручков фасоли – 4 части. Возьмите столовую ложку смеси и залейте стаканом холодной воды, выдержите 6 часов, а затем прокипятите 15 минут и процедите. Принимают это средство по стакану один раз в день в течение недели, затем, в случае необходимости продолжения лечения, делают недельный перерыв и курс повторяют снова.
Хорошо зарекомендовал себя при лечении и очищении почек горец птичий (спорыш). Его используют в виде настоя или отвара. Вот один из способов приготовления: возьмите столовую ложку травы, залейте стаканом кипятка и выдержите на водяной бане или в термосе 30 минут. Принимайте это средство по 1/3 стакана 3 – 4 раза в день за 20-30 минут до еды. Курс лечения – не менее полугода.
Известен старинный и очень эффективный способ очистки почек. Прежде всего, он предписывает употреблять отвар толокнянки. Для его приготовления берут 1 столовую ложку травы, заливают стаканом кипятка и выдерживают 20 минут на паровой бане. Принимают это средство 3 раза в день по 2 столовые ложки за 15 – 20 минут до еды. Второй компонент – это овсяной кисель. Его готовят так: берут натуральный овес в шелухе, промывают, заливают водой (так, чтобы она немного покрывала овес). Все это доводят до кипения, а затем как можно сильнее убавляют огонь. Когда овес готов, его протирают через сито. Кисель необходимо употреблять как обычное блюдо, но без соли и сахара, как можно чаще; в крайнем случае, в него можно добавить немного меда.
Очень эффективна при камнях в почках обычная петрушка. Для лечения можно использовать и свежую, и сушеную траву, а также корни, причем желательно не ограничиваться только корнями или травой. 2 чайные ложки смеси корней и травы измельчить, залить стаканом кипятка и выдержать на водяной бане 1,5 часа (или 2-3 часа в термосе). Если вода испарилась, ее следует долить. Этот стакан нужно выпить в три приема небольшими глотками за 1 час до еды.
Избавиться от камней в почках без боли помогает следующее средство. Взять 40 штук куриных желудочков, хорошо помыть, высушить в духовке и перемолоть на кофемолке. Принимать по 1 чайной ложке утром до еды и запивать водой. Курс лечения – 10 дней, затем сделать десятидневный перерыв; общая длительность лечения – 3 курса.


Очищение сосудов Очищение сосудов не менее важно, чем очистка других органов. И это нетрудно объяснить: именно по сосудам по организму разносится кислород и питательные вещества, которые мы получаем с пищей. Чем больше они загрязнены, тем хуже выполняют отведенную им функцию.
Существует несколько средств, при помощи которых можно чистить сосуды.

Следующий состав обладает поистине чудесным действием: он очищает организм от жиров, известковых отложений, благотворно влияет на обмен веществ; также он предотвращает инсульт, стенокардию, склероз, гипертонию. Возьмите траву бессмертника, березовые почки, траву зверобоя и цветки ромашки в равных частях, смешайте; смесь желательно также перемолоть. Каждый вечер перед сном заваривайте 1 столовую ложку смеси 500 мл кипятка, выдерживая приблизительно 20 минут. Половину этого настоя следует выпить теплым перед сном, добавив в него ложку меда (после этого нельзя есть). Оставшуюся часть разогреть утром на паровой бане, также добавить в нее ложку меда и выпить натощак. Есть можно спустя не менее 30 минут.
В экологически чистом месте соберите хвою сосны, ели или пихты и хорошо измельчите ее. Возьмите также 2 столовые ложки луковой шелухи и 2-3 ложки измельченных плодов шиповника, смешайте с 5 столовыми ложками хвои и залейте 700 мл воды. Поставьте воду на огонь, доведите до кипения и выдержите на медленном огне 10 минут, затем заверните в ткань и оставьте на ночь. Принимают это средство в течение 4 месяцев приблизительно по 1 л в сутки. Помните, что лучше использовать свежую, то есть собранную в этом году, хвою; если она хранится долго, то ее лечебные качества утрачиваются.
Возьмите 1 стакан перегородок грецкого ореха, залейте 0,5 л водки и оставьте на 10 дней. Принимать это средство надо ежедневно по 15-20 капель, добавляемых в ложку воды, 3 раза в день до еды. Курс очищения – 2 недели, затем сделать перерыв. Всего надо пропить 3 курса.
Возьмите 2 лимона и 2 апельсина, разрежьте на части, удалите косточки и пропустите через мясорубку. В полученную массу добавьте 2 столовые ложки меда. Поместите массу в стеклянную банку и оставьте на один день в холодильнике. Принимать это средство необходимо по 2-3 чайных ложки в день перед едой, можно с чаем.

Очищение сердца, поджелудочной и щитовидной железы, легких Очищение сердцаСердце нуждается в очищении от солей, отмерших клеток, слизи и т. д.
Возьмите 1 л деревенского молока и 3 лимона. Утром натощак выпейте залпом треть молока с соком одного лимона; то же сделайте в 12 часов, а также перед сном.
Длительность курса лечения – 1 – 2 недели (причем чем больше, тем лучше).
Хорошо, если вам удастся больше ничего не есть все это время. Но так как это трудно, ограничьте себя в пище. Во всяком случае, полностью сядьте на вегетарианскую диету – откажитесь от белковой пищи (кроме молока, которое вы пьете).
Очищение поджелудочной железы
Для очищения поджелудочной железы используют петрушку. Пропустите 2 кг свежей петрушки через мясорубку, залейте 3,5 л молока и варите 1-1,5 часа до тех пор, пока все не станет напоминать по консистенции кашу. Это средство нужно разделить на три части и съесть за три дня. При этом в период очищения нельзя больше ничего есть. После очищения в течение нескольких дней пейте больше минеральной воды. Это нужно, чтобы восстановить в организме необходимое количество соли.
Сварите лимон, срежьте с него в одном месте кожуру, выжмите сок и добавьте в него 1 яичный желток. Хорошо перемешайте и выпейте натощак. Делать это нужно неоднократно: через 3 дня после первого раза, затем через 6, 12 и 30 дней.
При проблемах с поджелудочной железой, которые сопровождаются нарушением содержания сахара в крови, применяют лавровый лист. Возьмите 10 лавровых листьев и залейте их в термосе 300 мл кипятка, выдержите сутки. Настой слить и принимать по 50 мл за 20 – 30 минут до еды. Курс лечения – 2 недели. Ни в коем случае не увеличивайте разовую дозу, это опасно!
Очищение щитовидной железы
Основная проблема, которая связана со щитовидной железой, заключается в недостатке йода. Поэтому следует принимать либо препараты йода, либо просто пить йод с молоком, которое повышает его усвоение. Возьмите стакан молока, добавьте в него 2-3 капли йода; пейте это средство раз или два в неделю.
Одно из лучших средств очищения и лечения щитовидной железы – морская капуста, которая очень богата йодом. Ее следует принимать в пищу как можно больше, причем не важно в каком виде; она может быть как сушеной, так и консервированной. Ешьте морскую капусту в течение недели, затем сделайте недельный перерыв и повторите все снова.
Очищение легкихВозьмите по пол-литра сока черной редьки, столовой свеклы, моркови, а также пол-литра водки. Все смешайте в эмалированной кастрюле, накройте крышкой, обмажьте тестом, чтобы туда не проникал воздух и поставьте на 1-1,5 часа в духовку. Не вынимайте кастрюлю из духовки до тех пор, пока она не остынет.
Принимать это средство нужно по 50 г 3 раза в день до еды. Курс лечения – 1 месяц. Если есть необходимость, его можно повторить, сделав десятидневный перерыв.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Di_
9.4.2010, 23:51
Аватар
Спасибо,все скопировала,завтра на свежую голову буду разбираться

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:01
Аватар
Тема: УТРЕННИЕ ТРЕНЕРОВКИ

Утренние тренировки.
Большинство профессионалов уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день.
Аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок звучат так:

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете имейно эти углеводы, а не жир.
Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
Ученые поддерживают эту теорию.

Вот еще несколько аргументов в их пользу:

Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению повышающих настроение эндорфинов.
Они напитают вас энергией и взбодрят.
Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.
Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет легче просыпаться утром.
Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику.
Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть пораньше.
Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Из всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают последнее. Ученые называют это явление «дополнительное посленагрузочное потребление кислорода».

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:05
Аватар
СЛЕДИМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ И КРАСОТОЙ

Калорийность наиболее распространенных продуктов питания


(ккал в 100 г продукта)


Хлеб и макаронные изделия
Хлеб ржаной из обойной муки199Мука пшеничная 1 сорта325Хлеб ржаной из сеяной муки207.1Мука гречневая416.1Хлеб пшеничный из обойной муки214.7Крупа пшенная321.4Хлеб пшеничный из муки 1 сорта234.3Крупа овсяная293Сухари пшеничные325.2Крупа манная324.7Макаронные изделия328Рис317.7

Рыба и рыбные продукты
Окунь морской44.3Сельдь копченая131.3Треска49.1Килька пряного посола63Карп прудовой39.6Лещ в томатном соусе114.7Сельдь атлантическая свежая68Бычки в томатном соусе56.8Сельдь соленая325.2Крупа манная324.7Шпроты в масле334

Мясо и мясные продукты
Баранина 1 категории153.1Жир свиной топленый843.3Баранина 2 категории107Шпиг свиной744.4Говядина 1 категории118.2Говядина 2 категории76.2Масло подсолн. нерафин.844.2Свинина жирная322.2Маргарин697.1Свинина мясная204.6Куры 1 категории93.2Сливки 10% жирности111.8Гуси 1 категории204.7Cметана274.6Колбаса московская копченая413.7Простокваша60.7Колбаса отдельная вареная171.1Кефир60.7Сосиски203.9Молоко сгущенное315.9Печень говядины79.1Творог 20% жирности225.6Язык говяжий136Сыр голландский304Мясо тушеное консервированное310.2Сыр плавленный235.9Жир говяжий843.3Яйца куриные124.5

Овощи
Картофель65.6Капуста квашеная21.2Капуста белокачанная свежая107Огурцы соленые6.8Свекла свежая36.4Икра кабачковая116.8Морковь свежая844.2Томатная паста40Лук репчатый697.1Грибы белые26.4Огурцы свежие13.6Грибы маслята11Томаты свежие15.2

Фрукты, ягоды, десерт
Яблоки свежие41.2Смородина черная41.2Яблоки сушеные204.4Яблочный сок48.4Груши сушеные163.6Повидло из яблок242Чернослив202Сахар382Виноград61.2Мед312Изюм253.2Какао412.3Апельсины26.4Кисель359.6Лимоны19.6

L-карнитин
L-карнитин - уникальное вещество, «витамин здоровья и оптимизма».
С химической точки зрения L-карнитин - аминокислота и благодаря своей важной физиологической роли в организме относится к витаминам группы В (витамин ВТ), но иногда определяется как витаминоподобное вещество наряду с такими соединениями, как холин, инозит и некоторые другие. За способность стимулировать рост L-карнитин называют также «витамином роста».
Основная роль карнитина - участие в метаболизме жиров и обеспечении организма энергией: карнитин переносит жирные кислоты внутрь митохондрий, где они подвергаются окислению.
Организм человека вырабатывает L-карнитин, а также получает его вместе с пищей, однако при определенных условиях этого количества недостаточно и требуется дополнительный прием карнитина в виде специальных продуктов, которые в последние годы во все большем ассортименте появляются на рынке и набирают заслуженную популярность.
Функции карнитина:
Основное применение карнитина - жиросжигание и стабилизация оптимального веса (прежде всего в сочетании со спортивными тренировками, занятиями аэробикой и фитнесом), однако следует иметь в виду, что карнитин выполняет в организме множество других необходимых функций:

снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза,
оказывает антиоксидантное действие,
улучшает работу сердца; снижает риск возникновения ишемической болезни сердца; в периоды после приступов - способствует более быстрому восстановлению сердечной мышцы;
улучшает пищеварение, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта при гастритах и панкреатите;
активизирует восстановление клеток печени;
частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
оказывает анаболический эффект за счет повышения биосинтеза белков, прежде всего в мышцах;
стимулирует рост детского организма;
успокаивает нервную систему;
стимулирует мозговую деятельность;
повышает иммунитет;
ускоряет восстановление организма после болезни и операций;
стимулирует сперматогенез (репродуктивную функции).
Употребление карнитина позволяет достичь активного долголетия.

О воде.
Обезвоживание организма на 10% приводит к физической и психической недееспособности, потеря 20% воды – к гибели. Классические признаки обезвоживания – головокружение, головная боль, шелушение кожи, отечность ног.
Кровь состоит из воды на 86%, мозг – 78%, сердце – на 77%, а печень и мышцы – на 84%.
Говорить о пользе воды можно бесконечно. Она доставляет питательные вещества, микроэлементы и кислород к клеткам, с ее помощью идет сложный процесс очистки всего организма. Без воды наши волосы станут сухими, ногти – ломкими, а сами мы – старыми и морщинистыми. Мышцы потеряют силу, кожа – тонус (ПРИВЕТ, ЦЕЛЛЮЛИТ!).
Нормальному физически активному человеку требуется не менее 1,5 – 2 литров воды в день. При этом кофе, суп и сок не считаются.
В течение суток вода выполняет разные функции.
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, еще до завтрака, поможет очистить организм от шлаков и токсинов. В течение дня вода избавляет от навязчивого чувства голода и уменьшает аппетит. Вечером успокаивает, способствует хорошему пищеварению и полному восстановлению сил.
Глубоко заблуждаются те, кто считают воду главным виновником отеков и лишнего веса. В последнем виноваты малоподвижный образ жизни, соленая пища и кофеин.
Пить, чтобы мышцам не вредить.
Человек не может нормально жить без 8 – 10 стаканов жидкости в день. Если Вы будете ограничивать себя в этом, наступит водный дефицит и уже через несколько дней наступят проблемы с почками. Кроме того загустеет кровь, повысится артериальное давление. А если Вы не считаете нужным пить до, во время и после тренировки, то не исключены и перебои в работе сердца.
Те, кто сокращает потребление воды до минимума с целью похудеть, заблуждаются. Вода – самое дешевое и эффективное средство для похудения. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность. При дефиците жидкости снижается обмен веществ, а это приводит к отложению всего съеденного про запас в виде жировой ткани.
Теперь о мышцах. Без воды мышцы становятся сухими и хрупкими. Растянуть такую обезвоженную мышцу или связку – минутное дело.
Поэтому водный режим во время тренировок таков. За полчаса до тренировки выпейте половину стакана воды. Организм насытиться этим количеством приблизительно на час. Далее, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 15 – 20 минут делайте несколько глотков.Есть общее правило: не выпивать залпом целый стакан.

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:07
Аватар
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ПРОГРАММА

Если вы не имеете лишнего веса, то тонизирующая программа для вас особенно важна. Кроме застаивания жидкости, основной причиной, из-за которой у стройных женщин образуется целлюлит, является плохой мышечный тонус. Чем слабее мышцы ваших бедер, тем больше перегородки стягивают кожу и тем сильнее заметны на ней бугорки и впадины. Мышцы сжигают калории даже тогда, когда вы спокойно сидите, поэтому повышение их тонуса повысит скорость метаболизма, убыстрит потерю веса и поспособствует борьбе с целлюлитом, а также повысит упругость вашей кожи.

Каждая женщина, начавшая физкультурный подход, должна 3 - 5 раз в неделю через день выполнять 20-минутную программу тонизирующих упражнений. Необходимо делать паузы, так как мускулы имею свойство нарастать не во время упражнений, а во время релаксации. Пусть вас не беспокоит тот факт, что при упражнениях применяются гантели; выполняя эту программу, вы не приобретете огромных мускулов.
В комплексе представлены упражнения для рук, плеч и спины. Не стоит пропускать ни одного, полагая, что лучше сосредотачиваться исключительно на бедрах и ляжках. Чем сильнее все мышцы вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете, и если верхняя часть вашего тела отличается хорошим тонусом, это сможет уравновесить грузную нижнюю часть. Наконец, если вы не имеете возможности раз в два дня выделять по 20 минут, это не столь критично. Тонизирующую программу можно делать по частям и даже выполнять по одному упражнению за раз. Необходимо только следить, чтобы все упражнения были сделаны в ваш тонизирующий день
Разминка
На протяжении 10 минут занимайтесь ходьбой, бегом, прыжками или танцами, чтобы разогреть тело.

1. Приседания
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руками удерживайте между ногами гантели весом 5 кг. Присядайте со свободно свисающими руками, как будто вы хотите присесть на стул. Напряжение должно чувствоваться в ягодичных мышцах, не нужно расставлять ноги слишком широко. Колени не должны выступать над щиколотками. Затем вернитесь в положение стоя. Когда вы выпрямитесь, напрягите ягодицы на одну секунду и разожмите их; повторяйте это 12 раз. Затем повторите упражнение целиком четыре раза.

2. Широкие приседания

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Затем раздвиньте ноги пошире и разверните ступни на 45 градусов. Выполняйте точно такие же движения, как в предыдущем упражнении, не забывайте следить за коленями.
3. Выполните четыре цикла по 12 приседаний.

3. Выпады
1. Опустите руки с гантелями вдоль тела.
2. Сделайте левой ногой шаг вперед и присядьте так, чтобы правое колено смотрело в пол, с упором тела на это колено. Колено должно находиться на одном уровне со щиколоткой, а ступня не должна отрываться от пола.
3. Опираясь на правую ногу (вы должны чувствовать напряжение в ягодицах и во внутренней поверхности бедра), вернитесь в положение стоя. Повторите эту часть упражнения 12 раз, потом перемените ноги и повторите еще 12 раз, опираясь на левую ногу.
4. Повторите все упражнение четыре раза.

4. Подъем на носки
1. Станьте прямо и разверните носки слегка врозь.
2. Медленно встаньте на носки, напрягая мышцы щиколоток. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре цикла по 12 подъемов.

5. Отводящие мышцы
1. Лягте на левый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую.
2.Медленно поднимите правую так высоко, насколько это возможно. Сохраняйте ее в этом положении некоторое время. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение, поднимая левую ногу. Выполните по три раза в каждую сторону.

6. Приводящие мышцы
1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и поставьте ее перед левой ногой так, чтобы ступня была под прямым углом к левой ноге.
2. Медленно поднимите левую ногу на 5 - 7,5 см от пола. Затем опустите. Проделайте три цикла по 20 подъемов.

7. Сгибание трехглавых мышц
1. Сидя на стуле, расположите ладони по сторонам бедер и обопритесь на них. Удерживая корпус прямо, опуститесь вдоль стула. Отожмитесь вверх на 15 см, опираясь на руки и удерживая бедра поближе к стулу, потом снова опуститесь.
2. Проделайте четыре цикла по 12 отжиманий.

8. Плечевые мышцы
1. Станьте прямо, держа в обеих руках гантели весом 2 - 4 кг.
2. Поднимите руки на высоту плеч, затем согните в локтях. Поднимите гантели вверх и сведите их концы друг с другом.
3. Проделайте четыре цикла по 12 упражнений.

9. Махи гантелями
1. Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Немного согните руки в локтях. Разведите руки в стороны до высоты плеч.
2. Медленно опустите руки. Проделайте четыре цикла по 12 упражнений.
10. Растяжка
1. Проделайте стандартные упражнения на растяжку.

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:09
Аватар
Простые упражнения на расслабление

Эти упражнения не займут у Вас много времени, но зато помогут снять напряжение и почувствовать себя намного лучше.

* Сильно сожмите руки в кулаки, чтобы пальцы впились в ладони, а затем разожмите пальцы, расслабьте их.Делайте столько раз, пока не почувствуете, что напряжение уходит.

* Вытяните руки вверх и тянитесь вверх изо всех сил, как будто хотите что-то достать с потолка.Тянитесь до предела, а потом опустите руки вниз, расслабьте их. Почувствуйте, как напряжение уходит из рук.

* Закройте глаза и напряжённо нахмурьтесь.Сохраните это выражение лица сколько можете, а потом расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение исчезает.

* Откройте рот как можно шире и сложите губы в большую букву О. Закройте рот. Так Вы расслабили мышцы лица.

* Положите ладони на стену и начинайте её толкать.Толкайте,пока хватит сил,а потом отпустите. Напряжение уходит из рук.

* Трите ладони друг о друга, пока они не нагреются, а затем положите их на лицо. Закройте глаза и почувствуйте облегчение.

* Лягте на спину и поднимите ноги.Сколько можете удержите их, а потом плавно опустите.

* Лёжа на спине, сделайте глубокий вдох через нос, при этом как бы раздувая живот, словно воздушный шар.Затем медленно выдохните через рот и почувствуйте, что живот опадает.Представьте как свежая энергия наполнила Вас, а старая и застоявшаяся энергия вытекла из Вас.

* Лёжа на спине, закройте глаза и подумайте о чём-то приятном.Улыбнитесь себе и мысленно пожелайте хорошего дня или вечера

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:11
Аватар
КАЖДОЕ УТРО.....
Хотите каждое утро, выходя из дома, быть в форме, иметь ясный взгляд и светлые мысли? Тогда регулярно выполняйте такой несложный комплекс упражнений, представляющий собой синтез целительных методик Востока и занимающий всего 10 минут :


1. Вы уже проснулись, но ещё не открыли глаза. Растопырьте пальцы и начинайте нежно массировать подглазья одну минуту.

2. Теперь разведите широко большой и указательный пальцы и, перекрестив кисти, гладьте шею, спускаясь к груди.

3. Потрите руки одна о другую, чтобы они стали горячими, затем упритесь подушечками больших пальцев в нижнюю челюсть и, растопырив остальные, сильно нажимая, круговыми движениями массируйте щёки.

4. Ту же процедуру повторите со лбом, бровями и висками.

5. Теперь очередь на ушами - на них такая уйма всяких биологических точек, что постарайтесь не пропустить ни одного миллиметра. Массируйте их энергично сверху вниз спереди, сзади и внутри так, чтобы они "загорелись".

6. Теперь сядьте, спустив ноги на пол. 10 раз потяните носки вперёд, затем на себя, вперёд - на себя.

7. Начинаем массировать голову, как бы ощупывая её растопыренными пальцами. Обнаружили болезненную точку - уделите ей особое внимание.

8. То же самое проделайте, спускаясь от макушки к шее, особенно затылочные узлы, на которых много важных зон. Когда болевые точки перестанут давать о себе знать, значит, вы соединили прерванную по каким-то причинам биоцепочку.

9. Пора заняться шеей. Рёбрами ладоней "пилите" её энергично, чтобы кожа "загорелась".

10. Спускаемся к ступням ног, разминаем каждый пальчик от кончика до основания, подошву.

Каждая стадия массажа выполняется одну минуту. 10 минуток для того, чтобы привести себя в рабочее состояние - не так уж много! Если ещё дополнить комплекс обтиранием холодной водой, то тонус повышается быстро.

УДАЧНОГО ДНЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!!

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:13
Аватар
Убираем второй подбородок!

Летом второй подбородок уже невозможно спрятать в мех или высокий воротник свитера, да и летняя мода ”в обтяжку” делает лишний жирок на лице еще заметнее. Выход один: срочно бороться с этим явлением. И зря вы казнитесь, что обрели второй подбородок неправедным увлечением мороженым и жареной курочкой. Ибо проблемой второго подбородка озабочены даже профессиональные манекенщицы, которые нормальную человеческую пищу видят только в рекламе по телевизору.

Итак, ”гимнастика манекенщиц”: Каждый день, по крайней мере 5 минут подряд, ходите по комнате с толстой книгой на голове. Следите, чтобы спина была прямая, плечи расправлены, голова гордо поднята. Это упражнение не только поможет в скором времени убрать второй подбородок, но и одновременно выработать красивую легкую осанку.

Очень полезно ежедневно похлопывать подбородок тыльной частью правой и левой ладони попеременно. Лучше выполнять это упражнение после умывания, когда кожа слегка влажная.

Простая, но эффективная гимнастика для поддержания упругости кожи и четкого контура линии подбородка была придумана французским косметологом Надей Пайо. Это всего два упражнения, но если повторять их по 10 раз дважды в день — эта часть тела никогда не станет для вас проблемной.

1. Произносите звуки ”у” и ”и” с максимальным напряжением мышц. Тренируя таким образом мышцы нижней части лица, мы не даем потерять упругость и коже.

2. Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Затем медленно отведите руки. Это упражнение не только устраняет второй подбородок, но и тренирует мышцы шеи.



Гимнастика на каждый день

- Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка, - говорит косметолог-эстетист Ольга МАЙОРОВА.

С 20 лет желательно хотя бы через день делать гимнастику, предварительно нанести на лицо и шею крем по типу кожи:

_ произносить звуки «о», «у», «ы», «и», напрягая нижнюю челюсть, в течение 5 - 7 минут;

_ тыльной стороной обеих рук попеременно делать похлопывающие движения 3 - 4 минуты.

_ После гимнастики можно сделать компресс с морской солью - улучшает кровообращение, обладает подтягивающим эффектом:

1 ст. ложку морской соли (без красителей) развести в 250 мл минералки без газа. Смочить жесткое махровое полотенце, взять его двумя руками за концы, перекрутить, натянуть под подбородком и резкими движениями похлопать по нему 15 - 20 раз, не задевая гортань - область щитовидной железы.

Чем может помочь косметолог

- Если женщину в возрасте до 35 лет волнует небольшое жировое отложение в области нижней челюсти, я предлагаю начать с процедур мезодиссолюции - это новая методика мезотерапии - и закрепить результат процедурами аппаратной косметологии, - рекомендует врач-дерматолог-косметолог Ольга ДУБОВИК. - Если женщина в возрасте от 35 до 43 лет, сеансов потребуется больше. После 50 лет эффективнее хирургические способы коррекции, но если женщина не готова на радикальные решения проблемы, то ей тоже можно рекомендовать мезотерапию и аппаратную косметологию (лимфодренаж, миостимуляцию). Но совсем второй подбородок в этом возрасте при помощи процедур не исчезнет.

Мезодиссолюция - новая методика мезотерапии, при которой препараты вводятся под кожу таким образом, что процесс его воздействия на жировые клетки протекает очень быстро. Эта процедура стимулирует кожу вырабатывать коллаген и эластин, необходимые для укрепления структуры овала лица. При втором подбородке желательно пройти курс минимум из 10 процедур.

Если женщина не курит, следит за собой, эффект от мезотерапии и аппаратной косметологии сохраняется надолго. Для поддержания результата достаточно раз в полгода показаться косметологу.


НА ЗАМЕТКУ

Еще несколько простых советов, как сохранить контур лица:

во время сна подкладывать под шею валик;

есть больше морепродуктов - они богаты липолиевой и гиалуроновой кислотами - основным строительным материалом для мышечных волокон;

займитесь пилатесом или йогой - нет явной нагрузки на позвоночник, при определенных дозах происходит растяжение мышечных волокон, улучшается кровоток в области лица, укрепляется шея - все это составляющие хорошего контура лица.

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:29
Аватар
Упражнения для похудения

"Занятие нужно начинать с 5-минутной разминки: самомассажа, растягивания и наклонов, — советует Лилия. — Основная нагрузка должна создаваться за счет какой-нибудь подвижной нагрузки — бега, танцев, прыжков, шейпинга и т.д. Она должна длиться 20—30 мин. Завершающий этап состоит из упражнений на проблемные зоны — около 10 мин. Количество повторений — чем больше, тем лучше. И самое главное в занятиях — делать их регулярно, 2-3 раза в неделю".

Упражнения для живота

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Исходное положение — то же. Руки за голову, поднимаем голову и корпус вверх, сокращая мышцы пресса, не отрывая поясницу от пола — вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем поочередно каждую ногу до угла 45 градусов, затем опускаем, движения напоминают работу ножниц. Дыхание произвольное.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Исходное положение — то же. Подводим ноги, сомкнутые между собой и согнутые в коленях, к груди — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.
Упражнение для "бочков"


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Исходное положение — лежа на боку. Локти за голову, корпус развернут на 45 градусов к потолку. Поднимаем корпус вверх — выдох, исходное положение — вдох.
Упражнение для ног и осанки


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Становимся спиной к стене и скользим по ней вниз, пока ноги не займут по отношению к туловищу прямой угол. В этом положении нужно удерживать тело столько, сколько можно выдержать, чем больше, тем лучше. Дыхание произвольное. После этого ноги должны жечь огнем. Упражнение удобно еще и тем, что его можно делать даже в офисе.


Упражнения для ягодиц

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимаем каждую ногу вверх: колено согнуто под углом 90 градусов, стопа прямая — вдох. Чтобы правильно выполнять движение, представляйте, что толкаете стопой потолок. Делаете максимальное количество повторений одной ногой, затем дугой.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем таз вверх, как показано на фотографии, пока ягодичные мышцы не почувствуют сильное напряжение — выдох. На 5 сек остаться в этом положении и вернуться в исходное

БУДЬДЕ СТРОЙНЫ И КРАСИВЫ!!!

ЛеДиЯ
10.4.2010, 7:35
Аватар
Прощай,целлюлит!

Натуральное масляное обертывание против целлюлита

В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла.

Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

Обертывания из водорослей, глины и лимонного масла для тела

Размолоть на кофемолке ламинарию, взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить 2 ст. л. молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.

Натуральные обертывания из водорослей, желтка, лимонного и камфарного масла против целлюлита

Взять 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.

Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи

Взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.

Уксусные обертывания от целлюлита

Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем".

Домашняя кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений

В кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.

Ванна с оливковым и апельсиновым маслом против целлюлита

Развести в оливковом масле несколько капель апельсинового масла и все это вылить в ванну. Постепенно целлюлит уменьшится. В процессе приема ванны кожу будет пощипывать и это хорошо.

Эфирные масла от целлюлита

Взять эфирные масла - грейпфрут - 10 капель; герань - 8 капель; бергамот - 10 капель; корица - 3 капли; мускат - 5 капель. Нанести состав на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (масло сладкого миндаля).

Проблемные зоны? Избавьтесь от них!

Наверно, в мире совсем мало женщин, полностью довольных своим телом. Даже признанные красавицы кино и шоу-бизнеса имеют комплексы, связанные с различными частями тела. Виктория Бекхем недовольна своим животом, певица Лили Ален считает, что у нее некрасивые бедра, а Шакира недовольна вообще всем телом, за исключением пресса.
Конечно, нужно различать реальные и мнимые недостатки. Если с мнимыми бороться бесполезно — «широкие бедра» тут же заменят «толстые руки» или «некрасивая форма живота», то с реальными проблемными зонами вполне можно справиться. Существует масса различных упражнений, а современные тренажеры для домашних занятий становятся все доступнее и функциональнее.
Итак, как же избавиться от лишних складок в самых сложных для фитнес-тренировок местах?
Плечи

Если вы недовольны своими руками и плечами, стоит поработать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, максимально удобно упритесь руками о сиденье и отожмитесь 15 раз. Повторите, по возможности, 2 — 3 подхода.
Правой ногой сделайте выпад вперед и упритесь в колено правой рукой. Возьмите гантель весом 2 кг и поднимайте левой рукой, согнув руку в локте. Повторите 10 раз, сделайте по 3 подхода с каждой рукой.
Лопатки

Для того чтобы избавиться от складки на лопатке, нужно подкачать трапециевидную и дельтовидную мышцы спины.
Встаньте перед стулом, упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье. Возьмите в правую руку гантель весом 2 кг. Опустите руку вниз и медленно поднимайте, отставляя локоть в сторону. Повторите 15 раз каждой рукой, выполнив 2 — 3 подхода.
Подмышки

Вам не нравятся валики, образующиеся над бюстгальтером в районе подмышек? Качайте грудные мышцы, и эта проблема перестанет вас беспокоить. Попробуйте упражнения для улучшения тонуса мышц.
Исходное положение — лежа на спине. Возьмите гантели весом 2 кг. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. Выполните 2 — 3 подхода по 15 — 20 раз.
Живот

Выпирающие бока, нависающие над джинсами с низкой посадкой, способны испортить впечатление даже от самой красивой фигуры. Подкачайте косые мышцы живота, результат вас впечатлит.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. Выполните 2–3 подхода по 20 раз. Старайтесь делать упражнение медленно, следите, чтобы спина была прижата к полу.
Лежа на боку, согните ноги в коленях, угол должен быть прямой. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Медленно поднимайте корпус, сделайте 2 подхода по 10 — 15 раз, повторите на другом боку.

Для проработки всех мышц пресса и экономии времени подойдет небольшой домашний тренажер. Он особенно актуален для людей, имеющих проблемы со спиной, для которых подъемы и скручивания нежелательны.
Бедра

Хотите, чтобы ваши бедра были стройными, округлыми и не имели и грамма лишнего веса? Оптимальным комплексным решением будет домашний тренажер для ног, который уменьшает вероятность травмы коленной чашечки и дает минимальную нагрузку на колени.
Кроме того, попробуйте следующие упражнения:
Улучшить форму бедер можно, подтянув большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Лежа на левом боку, медленно поднимите и опустите правую ногу. Колени не сгибать. Повторите 20 раз, выполните 2-3 подхода. Сделайте это упражнение с левой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. Сделайте 2 — 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Не стоит забывать о своей природной конституции и особенностях телосложения. Не пытайтесь перекроить свое тело полностью, старайтесь просто улучшить то, что дала вам природа.

Слишком смелые надежды только разочаруют. Хорошо ставить высокую планку, но легче оставаться в хорошем настроении, если вы сконцентрируетесь на менее грандиозных и более достижимых перспективах

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:40
Аватар
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС?
Людям, имеющим избыточный вес, труднее всего начать заниматься, изменить привычный образ жизни и питания. Методы йоги-это приятные способы изменить свое отношение к упражнениям и диете. Занятие асанами может изменить ваше отношение к своему телу, понять последствие переедания, употребление алкоголя и даже курения.
Занимаясь йогой, улучшение фигуры будет происходить за счет ускорения обмена веществ, улучшения кровообращения и лимфотока, улучшения осанки. а также за счет укрепления мышц живота, спины и ног.
По возможности ежедневно делайте хоть несколько упражнений. Непрерывность занятий-это залог успеха. Если в момент,когда вам хочется съесть что-нибудь, то сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Пусть ваш ум и тело расслабятся и отвлекуться от мыслей о еде. Пейте чистую воду и употребляйте полезную пищу.
Полноценная пища поддержит здоровье тела и поможет вам в ежедневных тренировках и деловой жизни. Необходимо потреблять больше натуральной пищи: свежие овощи и фрукты, зерно, бобовые, цельнозерновой хлеб, сыр, кисломолочные продукты, мед. Избегайте продуктов, подвергнутых очень долгой тепловой обработке, замените жирные на такие же, но содержащие меньше жира, уменьшите порции еды. Пейте больше воды.
А самое главное-приводите в равновесие свой образ жизни: сочетайте избыток активности с отдыхом, работу с игрой, а хорошую пищу с весельем и удовольствием.
При регулярных занятиях асанами сам организм преобретет способность определять, что хорошо и чего следует избегать при выборе пищи. Выполнение упражнений избавит вас от лишних калорий, ускорит обмен веществ, вы будете терять жир, а масса мышц увеличиваться. Кроме того улучшится не только физическая форма, но и концентрация и самооценка, возрастет внутренняя сила, повысится уверенность в себе и сила воли. Вы ощутите внутреннее спокойствие и уравновешенность.

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:41
Аватар
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ ЙОГОЙ
Для начала занятий йогой необходима правильная работа над дыханием,-мышечная свобода,раскрепощение,свойственное спящему человеку:
-лицевые мышцы и язык должны быть полностью расслабленными;
-при вдохе мышцы поясницы расслабленны,при этом мускулатура брюшного пресса растягивается автоматически;
-грудная клетка остается в состоянии покоя,ее нельзя поднимать и опускать.

ДЛЯ НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ РЕКОМЕНДУЮ УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЫСЛИТЕЛБНЫХ ОБРАЗОВ.

"ПИПЕТКА"
Стать пямо,но расслабленно,следить за тем,чтобы голова не наклонялась в сторону или вниз.Представить,что внутри нас находится огромная пипетка,резиновой камерой вниз.Сдавить камеру и выдавить весь воздух.Опустить камеру,позволяя ей расправиться,и воздух войдет в тело.
Представить,что конец стекляной трубочки находится в гортани на уровне носа.Позволить воздуху втекать и вытекатьсквозь это единое отверствие,а не по отдельности через нос или рот.Дышать следует,удерживая этот образ.
По мере выполнения упражнения развивается брюшное дыхание.
Брюшное дыхание не означает,что вы действительно дышите животом,в который поступает воздух. Просто со вдохом брюшная стенка и мышцы торсса расходятся наружу,побуждая диафрагму опуститься.

"ВОЗДУШНЫЙ ШАР С ВОРОНКОЙ"
Следует ощутить то место,где носовые ходы переходят в гортань,и представить его в виде воронки. При вдохе воздух,как вода, вливается в эту воронку и стекает вниз по очень длинной трубе.
Затем представить воздушный шар,подсоедененный к концу этой трубы.По мере легкого и плавного вдоха, воздушный шар медленно наполняется воздухом.
Нужно остановить вдох,когда шар будет достаточно заполнен, задержать воздух в шаре на несколько секунд,наслаждаясь этой приятной наполненностью
Далее следует медленно выдохнуть,представляя,что полный воздуха шар"сдувается".

"КОЛЬЦА ВЕРЕВКИ"
Представьте себе веревку,уложенную кольцами внизу живота. Вообразите, что воздух поступает в живот и покидает его,подобно кольцу веревки,в то времякак нижнее кольцо всегда остается внутри живота.


"СТОПКА КНИГ"
Следует сформировать мысленный образ вдоха как процесса складывания книг в стопку. Нужно начинать складывать книги снизу и постепенно добавлять по одной,чтобы получилась стопка.Чем выше стопка,тем большей вес приходится выдерживать нижней книге. Выдох строится по аналогии- нужно снимать книги,начиная с верхней.
Делать это упражнение можно как медленно, так и быстро,но обязательно равномерно.

"ЛОТОС"
Представьте, что в нижней части живота находится большой бутон цветка лотоса. Вдох-лотос постепенно раскрывается до конца, выдох-он медленно закрывается, пряча все свои лепестки и снова становясь бутоном.

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:42
Аватар
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Закрыть глаза.Сосредоточить внимание на работе дыхательного аппарата. Дышать спокойно,своьодно,легко. Вдох через нос,выдох через рот.
Вдох,выдох. Одну руку положить на низ живота(четыре пальца ниже пупка), другую-на грудную клетку. Вдохнуть таким образом,чтобы живот выпятился вверх,а грудная клетка осталась неподвижной. При вдохе- живот сократился(прижался к позвоночнику),грудная клетка по-прежднему неподвижна.
Вдохнуть таким же образом на счет до 4, задержать дыхание на счет до 16, делая при этом волнообразные движения животом(воздух перемещается от легких снизу вверх и обратно).Затем выдохнуть ртом,(беззвучный свист),на счет до 8. Очень важно про себя считать, так как при этом правильно работают голосовые связки.
Продолжить дыхание со счетом следующим образом. Вдох на 2-выдох на 4; вдох на 4-выдох на 8; вдох на 6-выдох на 12; вдох на выдох 8-выдох на 16. Повторить все в обратном порядке. Перед каждым упражнением нужно обязательно делать резкий выдох(сброс дыхания)
ПРЕРЫВИСТЫЙ ВДОХ. После сброса дыхания нужно сделать задержку на счет 4, затем вдох до 4, еще задержку(4) и еще вдох(4), затем выдох тоже длящейся на счет до 4. Это упражнение нужно делать с постепенным увелечением вдохов с двух-в первой фазе упражнения, до шести-в последней.
ПРЕРЫВИСТЫЙ ВЫДОХ. Повторить целиком предыдущее упражнение, заменив в нем вдох на выдох. После сброса дыхания нужно сделать полный вдох, задержать дыхание на счет до 4, при этом необходимо расслабить мышцы живота,затем выдох на 4, задержка дыхания и т.д...увеличивать количество выдохов с двух до шести.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НОСОВОГО ДЫХАНИЯ
Прикрыть правую ноздрю пальцем,выдохнуть через левую ноздрю и наоборот. Повторить 4-6 раз.
При вдохе поглаживать боковые части носа от кончика к переносице, при вдохе похлопывать средними пальцами по крыльям носа.
На выдохе делать ввинчивающие движения у основания крыльев носа.
Те же движения повторить при вдохе.

Все эти упражнения целесобразно повторять 8,16,24 раз...повтор упражнений должен быть кратен 8.

ЛеДиЯ
Улыбочку! 10.4.2010, 7:53
Аватар
НЕОБХОДИМЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ
НЕ СПЕШИТЕ! Движения должны быть плавными, осознанными. Расслабьтесь и делайте то, на что способен ваш организм.
ВЫТЯНИТЕСЬ! Цель занятия-растянуть позвоночник. Выполняете ли вы упражнения сидя, стоя. лежа, не забывайте об осанке.
ПОМНИТЕ О ДЫХАНИИ! При выполнении любой позы дышите нормально. Задержка дыхания ведет к жесткости мышц. Пока удерживаете позу,продолжайте дышать ровно,чтобы мышцы расслабились.Асаны выполняются на выдохе. Движение выдоха всегда представляет собой расслабление в направлении от центра тела к переферии и одновременно вытягивание в направлении изнутри наружу. Вдох должен быть всегда спокоен.
СЛЕДИТЕ ЗА СПИНОЙ! Никогда не забывайте о защите тела во время выполнения поз. Не делайте резких и быстрых движений. Следите постоянно за состоянием поясницы, сжимайте ягодицы, чтобы предохранить ее.
ПОМНИТЕ О БАЛАНСЕ! Любая тренировка должна быть сбалансированной, чтобы равномерно нагрузить все группы мышц.
НАЧИНАЙТЕ и ЗАКАНЧИВАЙТЕ каждое занятие с расслабления!
НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ во время занятия!
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ! 1-2 литра в течении дня.
Занимайтесь на ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК! Не ешьте за 2-3 часа до тренировки!
НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ! Избегайте болевых ощущений. Упражнения йогой не должны травмировать.
ОДЕЖДА для занятий должна быть удобной и не стеснять движний. Заниматься БОСИКОМ.
Упражнения выполняются под музыку. Музыка должна быть спокойной, способствующей расслаблению.
ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ-РАННЕЕ УТРО ИЛИ ВЕЧЕР.

ЖЕЛАЮ ВАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ, СТРОЙНЫМИ, ГИБКИМИ...НУ И ХОТЯ БЫ ЛЕТ ДО 90 - СИДЕТЬ НА ШПАГАТЕ!

МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ!!!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Vorg
11.4.2010, 11:20
Нет аватара
Спасибо за такую обширную подборку упражнений. Многие из них я выполняю дома самостоятельно Действительно эффект потрясающий - моя фигура в форме )
ЛеДиЯ
Улыбочку! 11.4.2010, 12:20
Аватар
Тренируем пресс

Первое упражнение

Исходное положение: включаем любимую телепередачу, ложимся на диван; если он слишком мягкий, спускаемся на ковер. Если вы хотите усложнить упражнение, приподнимите голову и плечи, руки за головой на затылке. Если так выполнять упражнение будет сложно, положите голову на диван/ковер, а руки - вдоль тела или под ягодицы. Ноги согнуты, касаются носочками пола. Ступни должны стоять близко к ягодицам.

Выполнение:
На счет «раз» - вытягиваем правую ногу вперед, легко касаясь пяткой.
На счет «два» - левая нога вытягивается .
На счет «три» - возвращаем правую ногу.
На счет «четыре» - возвращаем в исходное положение левую ногу.

Обязательное условие:
Ноги практически остаются на весу, лишь слегка касаясь пола или дивана то носочками, то пяточками. После того, как вы разберетесь с этой незатейливой комбинацией, увеличьте темп. Темп должен быть быстрым.

Сделайте 8 раз (один раз – это все 4 счета) и сразу без перерыва переходите к выполнению второго варианта упражнения. В том же, удобном для вас, исходном положении выпрямляйте обе ноги, точно так же: пяточки-носочки. Выполните 8 раз. Темп - средний.

Два варианта, сделанные подряд, составят одно упражнение. Глядя на него со стороны, кажется, что оно легче легкого, однако впечатление это обманчивое. Ваша задача – сделать 2-3 подхода.

Второе упражнение

Исходное положение: продолжаем лежать! Руки раскинуты в стороны, ноги прямые .

Выполнение:
На счет «раз» - поднимаем обе ноги вверх и одновременно с ногами сводим прямые руки над грудью .
На счет «два» - возвращаемся медленно в исходное положение.

Сделайте 8 повторений. Если хотите усложнить, удерживайте голову и ноги на весу.

Третье упражнение

Исходное положение: лежим прямо, руки поднимаем в потолок, можно взять гантели .

Выполнение: поднимаем медленно обе ноги в сторону правой руки , медленно опускаем в исходное положение. Затем поднимаем ноги в сторону левой руки. Выполните по 4-5 подъемов в каждую сторону.

При желании повторите все упражнения, а в конце сладко потянитесь!

Нежная Мечта
16.12.2012, 20:51
Аватар
Цитата(ЛеДиЯ @ 9.4.2010, 23:10) *
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ ГРУДИ.


N0irDok
16.12.2012, 21:00
Аватар
Цитата(Нежная Мечта) @ 16.12.2012, 21:51) *
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ ГРУДИ.-беременность


Нежная Мечта
16.12.2012, 21:06
Аватар
Цитата(***** @ 16.12.2012, 22:00) *

нельзя не согласиться, но..она длится всего 9 месяцев)..потом ещё какой-то период и..прощай, красивая грудь) или ты предлагаешь постоянно пребывать в этом состоянии?) :girl_wacko:

N0irDok
16.12.2012, 21:11
Аватар
а оно тебе надо? красивый грудя? кто её кроме мужа и любовникоф увидит и оценит? а те пусть радуются что ты снизошла до них
Сообщение отредактировал ***** - 16.12.2012, 21:11

Санта-не-Клаус
16.12.2012, 21:14
Нет аватара
Цитата(***** @ 16.12.2012, 21:11) *
кто её кроме мужа и любовникоф увидит и оценит?

как кто ???? А дамы в бассейне ? а в сауне ??? в на пляже !!! ну а мужья и любовники-то и так понятное дело !

Нежная Мечта
16.12.2012, 21:15
Аватар
Цитата(***** @ 16.12.2012, 22:11) *
а оно тебе надо? красивый грудя?

надо..не помешает!)
Цитата(***** @ 16.12.2012, 22:11) *
кто её кроме мужа и любовникоф увидит и оценит?

это же зависит от количества любовников!) вдруг их много и всех нужно не разочаровать :girl_crazy:

Санта-не-Клаус
16.12.2012, 21:17
Нет аватара
*****, а беременность... если бы она подлилась ...подлилась бы... да рассосалась... а то потом и груди - аллес, и времени... тоже и забот до чёрта, а хочется простоты и отсутствия проблем

N0irDok
16.12.2012, 21:17
Аватар
Цитата(Мила Smile @ 16.12.2012, 22:14) *
как кто ???? А дамы в бассейне ? а в сауне ??? в на пляже !!! ну а мужья и любовники-то и так понятное дело !

Дома стирать и пылесосить надо!...Саааауны

N0irDok
16.12.2012, 21:18
Аватар
Цитата(Мила Smile @ 16.12.2012, 22:17) *
*****, а беременность... если бы она подлилась ...подлилась бы... да рассосалась... а то потом и груди - аллес, и времени... тоже и забот до чёрта, а хочется простоты и отсутствия проблем

Не хотите-как хотите!-предохраняйтесь
Сообщение отредактировал ***** - 16.12.2012, 21:19

Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

5 страниц V   1 2 3 4 5 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 23.6.2017, 13:27
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com