Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



5 страниц V  « первая  2 3 4 5  
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Упражнения для поддержания красивой фигуры

Нежная Мечта
16.12.2012, 23:50 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(Дионис21 @ 17.12.2012, 0:46) *
то понимаеш что желаемое стает уже не актуальным

вот и находимся мы в вечном поиске чего-то..
Дионис21
16.12.2012, 23:54 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Жизнь это и есть движение, все движемся когда вниз а когда вверх.
Nik
17.12.2012, 16:25 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
вот подсмотрел ещё одно упражнение
Вика81
28.1.2013, 18:45 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Нет аватара
А я мужа уговорила купить мне велотренажер. Перебрали кучу моделей, выбрали HouseFit HB-8166HP Ничего сверхъестественного, но заниматься комфортно. Для дома самое то что нужно )
Di_
28.5.2013, 13:32 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Вот-нашла. Наконец-то кто-то сформулировал и собрал все вместе. :-)
Я с вами делюсь,мне не жалко :-) Но многА букаф :-)

Самые бесполезные спортивные упражнения

Вы выбиваетесь из сил, качаете пресс, регулярно посещаете бассейн или тренажерный зал, а плоский живот все так же недостижим и целлюлит по-прежнему не собирается покидать ваши бедра? Возможно, сами того не подозревая, вы делаете что-то совершенно бесполезное. Ниже — пять самых неэффективных способов провести время в спортзале, бассейне или дома, которые ни на миллиметр не приблизят вас к заветному идеалу.

1. Разведения и сведения ног на тренажере

Именно на это упражнение женщины часто возлагают большие надежды — возможно, потому, что внешняя и внутренняя поверхности бедер у многих являются проблемными зонами. Однако никаких кардинальных изменений с фигурой разведение-сведение сотворить неспособно. Гораздо больший эффект дадут, например, приседания, которые включат в работу практически все мышцы ног и заставят быстрее исчезнуть ненавистный целлюлит.

Если вы и так нагружаете ноги «по полной», а сведение-разведение ног хотите оставить в качестве дополнения, помните, что тут, как и везде, важна техника.

«Чтобы любое упражнение стало эффективным, необходимо знать угол работы мышцы в каждом суставе. Приведение бедра в тренажере — так называется иначе это упражнение — нет смысла выполнять с максимальной амплитудой, так как диапазон работы мышцы в данном случае всего 60 градусов», — говорит Юлия Колюшкина — персональный тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class, мастер спорта по легкой атлетике.

2. Упражнения с весом на косые мышцы живота

Осиная талия — мечта любой девушки. Вот только, надеясь заполучить ее, многочисленные посетительницы тренажерных залов берутся за гантели и добиваются совершенно противоположного результата. Наклоны, скручивания и другие упражнения с весом — скорее враги женского тела, а не друзья. А от тренера, который посоветовал вам их делать, лучше держаться подальше. «Нагружая косые мышцы, можно добиться лишь обратного эффекта — они начнут увеличиваться в размере, и талия исчезнет», — подтверждает наш эксперт Юлия.

Не станет талия тонкой, вопреки всеобщему мнению, и от обруча — поэтому стойкие девушки, претерпевающие «пытки» хулахупом с шипами, могли бы найти другое применение своей силе воли.

3. Тренировки пресса до изнеможения

Пресс — такая же мышца, как и все остальные, поэтому нет никакого смысла качать его каждый день, да еще и делая огромное количество повторений. Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает. А вот прорабатывать пресс 2—3 раза в неделю, делая за тренировку три подхода по 15—20 повторений на каждое упражнение — гораздо правильнее.

Еще более бессмысленно тренировать мышцы живота в надежде похудеть. Жир невозможно сжечь локально — это, увы, аксиома. Жировые отложения уходят равномерно со всего тела (как говорила одна моя знакомая: «Как жаль, что мы не выбираем, где худеем»). Поэтому можно сколько угодно качать пресс, но если не ограничивать себя в сладком, жирном, мучном, плоский животик будет по-прежнему недостижим.

4. Слишком короткие или слишком длинные кардиосессии

Кардиотренировки для похудения просто необходимы. Но вот многочасовые кардиосессии, особенно в сочетании с жесткой диетой, только увеличат накопление жира — оказавшийся в стрессовом состоянии организм начнет изо всех оставшихся сил делать новые запасы. В то же время и слишком короткие тренировки желаемого эффекта не дадут. Дело в том, что при физических нагрузках сначала расходуется быстрая энергия — гликоген, получаемый из углеводов, который организм запасает в печени и мышцах. Только после того, как этот резерв исчерпан, в ход идет жир. Время, которое необходимо, чтобы «потратить» весь гликоген, — примерно 40 минут, поэтому, если тренировка длится меньше, процесс жиросжигания не будет запущен (исключений два: если вы тренируетесь утром натощак, либо после силовой тренировки — в этих случаях запасы гликогена уже истощены, и достаточно всего 20 минут кардио).

Кроме того, важно следить за пульсом — если вы занимаетесь, чтобы похудеть, частота сердечных сокращений должна быть в диапазоне 120—140 ударов в минуту.

5. Плавание в расслабленном темпе

О пользе плавания наслышаны все. Но если вы отправляетесь в бассейн, думая, что неспешные движения в воде пойдут фигуре на пользу, то очень ошибаетесь. Конечно, «зависнув» у бортика с подружкой, можно узнать много нового о несчастливом браке вашей общей знакомой или обсудить симпатичного пловца на соседней дорожке, но если цель «заплыва» — не релакс, а похудение, то придется двигаться активно. Чтобы тело начало сжигать жир, частота пульса, как уже говорилось выше, должна быть в районе 120—140 ударов в минуту. Полезно чередовать скорость и разные стили плавания. Тем, кто пока держится на воде не очень хорошо, лучше всего пройти несколько занятий с инструктором, записаться на аквааэробику или вообще выбрать другой вид кардионагрузки.

Напоследок

Чтобы не совершать подобных ошибок и проводить время с пользой, тем, кто посещает фитнес-клуб, обязательно нужно пройти вводный инструктаж с тренером, который есть в каждом зале, или даже взять несколько персональных тренировок, чтобы освоить технику. Многие упражнения, если выполнять их технически неправильно, могут не только свести весь эффект к нулю, но и привести к травме.

«Тем, кто только начинает свои тренировки, я бы посоветовала работать с небольшими весами, уделяя внимание правильной технике, — говорит тренер Юлия Коклюшкина. — Начать можно с обычных отжиманий, приседаний с гантелями, бодибаром или даже без веса, а тренажеры выбирать те, в которых траектория движения уже задана — так сложнее ошибиться. На все группы мышц делайте по 1—2 упражнения, уделяя особое внимания крупным мышечным группам (ноги, грудь, спина) и мышцам кора».

Но даже если вы занимаетесь дома — главное, подходить ко всему осмысленно, ведь грамотная система тренировок может уже за несколько месяцев улучшить фигуру
imp
28.5.2013, 14:16 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Di_, спасибо большое очень полезная информация!!!!
Di_
28.5.2013, 14:21 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
imp, особенно про наклоны с гантелями. Так и хочется подойти и сказать им,а стыдно-им же тренер прописал :-)
imp
28.5.2013, 14:24 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Di_, так в том то и дело...не думаю,что у нас все тренеры квалифицированные))
получается,что теже наклоны с весом делать нельзя,так?
мне нравился тренажер...где садишься боком..и как бы поворачиваешь торс,скручиваешь получается...там то ж груз был..получается,что это вредно...а мне казалось,что хороший эффект был)
Di_
28.5.2013, 14:26 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(imp @ 28.5.2013, 15:24) *
что теже наклоны с весом делать нельзя,так?

Так.
Машунь,я не знаю-насколько они квалифицированные,у них-то тела очень даже,но...одно дело тренировка мужская,а другое-женская.."две большие разницы"-как говорят в Одессе :-) .
Я-когда начинала-весь инет перелопатила,составила для себя программу,а у них только технику спрашивала,на видео иногда не все понятно бывает :-)
Так шо-мы сами творцы своей красоты :-)
imp
28.5.2013, 14:28 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(Di_ @ 28.5.2013, 20:26) *
Так шо-мы сами творцы своей красоты

согласна с тобой...блин..как себя в кучу то собрать и начать заниматься...
Di_
28.5.2013, 14:30 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(imp @ 28.5.2013, 15:28) *
как себя в кучу то собрать и начать заниматься...

Есть одно очень хорошее средство. Пендаль называется :-) Тебе помочь?
imp
28.5.2013, 14:33 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Di_, ты не дотянешься до мну... :sarcastic_blum: шоб его вручить) ) ) )
а если серьезно...то поверь никакой пендель не поможет...если человек сам не захочет и не настроиться...всегда есть место пофигу...
Ромашка
28.5.2013, 14:47 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(Di_ @ 28.5.2013, 15:21) *
особенно про наклоны с гантелями.

А если без гантелеВ????
Di_
28.5.2013, 14:51 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(Ромашка @ 28.5.2013, 15:47) *
А если без гантелеВ????

Без гантелев,наверное,мона :-) ,тут все дело же в нагрузке,но я исключила это упражнение ваще...на всякий случай :-) ,тем более-оно мне никогда не нравилось :-)
Di_
28.5.2013, 16:09 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(imp @ 28.5.2013, 15:33) *
если человек сам не захочет и не настроиться...всегда есть место пофигу...

Тада мотивация :-)

Анек в тему :-)
ПРИТЧА О МОТИВАЦИИ Толстого мужика приговорили к казне на электрическом стуле, а он в него не влезает. . . Посадили на диету - поправился на 10 кг. Стали давать только хлеб и воду - еще 10 кг прибавил. Оставили одну воду - еще плюс 10 кг. Не выдержали: - Да что ж ты гад, никак не худеешь то? ? ? - Мотивации, понимаешь, нет. . .
imp
28.5.2013, 16:11 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
Цитата(Di_ @ 28.5.2013, 22:09) *
Тада мотивация

вроде есть..но видно не торкает она меня) ) ) )
хочу велик купить...ставить некуда...
Пушик ❤
5.2.2014, 16:08 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
убираем бока и внутренние стороны бедер!
+ Открыть Открыть текст




и делаем попу упругой
+ Открыть Открыть текст

Сообщение отредактировал ♡ пуш ♡ - 5.2.2014, 16:09
BetterThanYour...
5.2.2014, 17:10 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
мое утро начинается с зарядки)
1. 20 раз наклоны в лево, 20 раз наклоны в право, 20 раз наклоны вперед
2. 30 приседаний
3. 30 поворотов туловища
4. 40 раз качаю пресс
5. 20 раз поднимаю ноги
6. 30 раз качаю попу (поднимаю ноги с упора стоя на коленках и ладонях, в общим как на последнем видео пуш)

как то так... а то вапще себя запустила) вешу кучу кг, так еще и живот сначала из за угла выходит а потом вся я) и попа до колен висит :D

Пуш и как тебе теперь подарки дарить? нет сердечек) и ты в списке не отражаешься)
Сообщение отредактировал BetterThanYourEx - 5.2.2014, 17:28
Пушик ❤
5.2.2014, 17:19 · Re: Упражнения для поддержания красивой фигуры
Аватар
BetterThanYourEx, ща первое сердечко уберу)
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

5 страниц V  « первая  2 3 4 5
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 4.12.2016, 11:18
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика