Малина - форум о любви и отношениях
Форум о любви · Красота и здоровье · Мобильная версия
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ИгрыИгры   АнекдотыАнекдоты   ПодаркиПодарки   RSS



 
Ответить в данную темуНачать новую тему
* 

Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.

Litta-Lo
26.3.2008, 23:36 · Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Аватар
Техника проработки пресса до идеальной плоскости
(задалась я целью к весне  привести себя в идеальную норму (сейчас от неё далеко...) Прошу, кто  сможет - дайте разъяснения по описываемым упражнениям- я не понимаю как их делать?)
Фитнес-терапия Анны Мерлино: Техника проработки пресса до идеальной плоскости
Наверняка, хотя бы раз в жизни, ты испытывала чувство сожаления, глядя на плоский пресс на какой-нибудь красивой фотомодели в журнале. «Как же ей повезло», - думала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не понимала, почему же так все устроено в этом мире, что кому то и власть, и деньги, и слава, и красивое тело…а тебе…
Да, возможно этот мир жесток и несправедлив в распределении материальных и душевных ценностей между людьми, возможно, тебе не повезло родиться с идеальным обменов веществ и генетикой. Ты не сможешь этого уже исправить, ты не сможешь изменить свою генетику, но ты можешь сделать так, чтобы никто даже и не догадывался о твоих генетических изъянах.
Итак, если у тебя есть всего лишь 30 минут свободного времени, огромная сила воли и стремление в достижении цели, то вперед!
Это не обычная тренировка, такая система называется Turbulence Training.
Она пришла к нам из США. (Все-таки удивительно, что в стране гамбургеров и хот догов, разрабатываются самые лучшие техники тренировок!)
Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % . И поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!
Тебе понадобится:
- скакалка,
- гантели по 1- 1,5 кг
- бутылка воды.

Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.
Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воду в перерывах между подходами.
Разминка: 4 минуты
1 мин – прыжки через скакалку в среднем темпе.
1 мин – скручивания корпуса, в положении стоя (для усиления эффекта возьми в руки гантели и держи согнутые руки перед собой). (Просьба разъяснить, что за скручивание!)
1 мин – прыжки «вправо-влево» / «вперед-назад».
1 мин – растяжка основных групп мышц (ноги, руки). (Тоже просьба разъяснить, что за упражнения)
1 подход:
1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы. ( как фиксированы?)
1 мин – скручивания с ударом (при повороте корпуса в сторону вытягивай руку с гантелью так, как будто пытаешься ударить кого-то). (Кхм... не очень понятно)
1 мин – наклоны корпуса в стороны, гантели в руках, руки движутся по бокам вниз – вверх.
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.
2 подход:
1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках. (Где руки? Выпады- руками или выпады ногами?) 
1 мин – повороты корпуса с одновременным подъемом ноги (поворачивай корпус с гантелями в руках и поднимай к рукам противоположную ногу – по 30 секунд на каждую ногу). (Вы можете представить себе такое упражнение? Я нет. Сидя, что ли?)
1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. (Спина прямо!).
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.
3 подход:
1 мин – выпады с ударом (поочередные выпады назад, при каждом выпаде вытягивай вперед противоположную руку с гантелью). (Как это вообще?- Назад???)
1 мин – скручивания корпуса с подъемом ноги (уже знакомое упражнение!)
1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге (это упражнение на самом деле заставляет работать усиленно мышце пресса).
1 мин – скоростная – прыжки через скакалку в быстром темпе.
4 подход:
1 мин – выпад с ударом (выпад ногой назад и тут же той же ногой наносишь удар перед собой – по 30 секунд на каждую ногу).
1 мин – отжимания от пола (3 подхода по 10 раз, если не можешь отжиматься минуту).
1 мин – приседание-плие с прыжком вверх. (если тяжело, сделай только 30 секунд).
1 мин – прыжки через скакалку
Пресс:
1 мин – скручивания на полу с поворотом корпуса в сторону (подняв корпус, повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!) (Поднять корпус- с положения лежа???)
1 мин – подъем ног в положении лежа. (держать? ноги поднятыми?)
1 мин – «знаменитый» велосипед! Одновременно скручиваешь корпус и вытягиваешь попеременно ноги! (Как это - скручивать и одновременно вытягивать и все это в "велосипеде"?)

Заминка:
Растяжка – 3 мин – на твой вкус.
Начни с 2-3 тренировок в неделю, и постепенно доведи количество до 5-6!
И помни, прежде чем сказать: «Я не могу», – убедись на опыте, что ты действительно не можешь! Скорее всего, это не так!
Анна Мерлино
Буду очень признательна!!!
Сообщение отредактировал Litta-Lo - 26.3.2008, 23:45
КиС@
26.3.2008, 23:57 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Аватар
Откуда скопировала этот текстик?Ну не сама же написала!
Litta-Lo
27.3.2008, 0:06 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Аватар
Нажми на фразу "Фитнес-терапия Анны Мерлино: " в моем посту.
Подчеркнутое таким цветом - всегда ссылка.
И если нажать кнопку "цитата" - ссылки тоже всегда видны...
xsvetax
27.3.2008, 0:45 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Нет аватара
Мне все упражнения понятны. Мне так кажется.)

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – скручивания корпуса, в положении стоя (для усиления эффекта возьми в руки гантели и держи согнутые руки перед собой). (Просьба разъяснить, что за скручивание!)
Ноги на месте, повороты корпуса влево-вправо.

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – растяжка основных групп мышц (ноги, руки). (Тоже просьба разъяснить, что за упражнения)
Любые упражнения на мышцы ног и рук. (к примеру, приседания и махи руками в стороны и вверх-вниз)

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы. ( как фиксированы?)
Колени вместе, и приседания не глубокие, а чтобы ноги от стоп до колена стояли максимально прямо.

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – скручивания с ударом (при повороте корпуса в сторону вытягивай руку с гантелью так, как будто пытаешься ударить кого-то). (Кхм... не очень понятно)
Ноги на месте, а ты как будто ударяешь стоящих по бокам от тебя, той рукой, которая дальше от него.

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках. (Где руки? Выпады- руками или выпады ногами?)
Выпады ногами. (иначе б это не назвали выпадами). Попеременно то одной, то другой ногой вперёд, при этом вес корпуса переносится на выставленную вперёд и полусогнутую в колене ногу.

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – повороты корпуса с одновременным подъемом ноги (поворачивай корпус с гантелями в руках и поднимай к рукам противоположную ногу – по 30 секунд на каждую ногу). (Вы можете представить себе такое упражнение? Я нет. Сидя, что ли?)
Стоя. Попеременно поднимаешь то одну, то вторую ногу, направляя её в противоположную сторону (т.е. левую ногу вправо, правую - влево).

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – выпады с ударом (поочередные выпады назад, при каждом выпаде вытягивай вперед противоположную руку с гантелью). (Как это вообще?- Назад???)
Отступаешь левой ногой назад, присгибая в колене правую ногу, и вытягивая вперёд правую руку. Потом то же самое, но зеркально.

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – скручивания на полу с поворотом корпуса в сторону (подняв корпус, повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!) (Поднять корпус- с положения лежа???)
Бёдра на полу, плечи и корпус приподнимаются и поворачиваются. (Лично я так сразу минуту не продержусь)

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – подъем ног в положении лежа. (держать? ноги поднятыми?)
Приподнимать-опускать, не расслабляя мышц во время опускания.

Цитата(Litta-Lo)
1 мин – «знаменитый» велосипед! Одновременно скручиваешь корпус и вытягиваешь попеременно ноги! (Как это - скручивать и одновременно вытягивать и все это в "велосипеде"?)
Ну представь, что ты едешь на велосипеде с маленькими колёсами и одновременно поворачиваешь вперёд то левое, то правое плечо. Ток лёжа.)
* В принципе, тем, кто когда-нибудь ходил на шейпинг или хотя бы жил в детских летних лагерях, эти упражнения знакомы.  smile.gif
Litta-Lo
27.3.2008, 4:38 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Аватар
Спасибище, с физкультурного на русский перевели!
Когда вживую показывают, хоть  и  невнятно говорят, но понятно.
А вот просто текст "скручивания на полу с поворотом корпуса в сторону (подняв корпус ( с положения  лежа? или оставаясь лежа?) , повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!" - а руки как? с гантелями? - в сторону, на талии, к плечам? или вверх?
stupor.gif или я туплю сегодня?
АЛЬБин
27.3.2008, 4:40 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Нет аватара
Цитата(Litta-Lo)
или я туплю сегодня?
biggrin.gif   неожиданно..
xsvetax
27.3.2008, 4:45 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Нет аватара
Цитата(Litta-Lo)
- а руки как? с гантелями? - в сторону, на талии, к плечам? или вверх?
Я думаю - руки там, где ты можешь это выполнить. Для нетренированного - перед собой, потом - возле плеч. А вообще без гантелей это выполняется при положении руки на затылке.)
Litta-Lo
27.3.2008, 7:16 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Аватар
Цитата(АЛЬБ)
biggrin.gif неожиданно
Скорее всего подсознательное нежелание  качать пресс и вообще напрягаться...
Вот накачаю... девчонки говорят, что уже через неделю  замечательный результат...
Гантельки есть, в спортзалы ходить не лю ...   :disappointed:  - обязательно попадется "фря" в два раза стройнее и будет  громко ныть в каком месте она толстая, и что срочно надо ей худеть... А у меня  сразу "оптимистическая трагедия" случается... rofl.gif
Svetik, спасибо большое, а то я как-то немного растерялась - правильно или как понимаю задание. Завтра с утра и начну.
А лень...(И когда это полнолуние закончится?....)
xsvetax
28.3.2008, 0:06 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Нет аватара
Цитата(Litta-Lo)
Завтра с утра и начну.
Обязательно отчитайся тут через неделю.  smile.gif
сильва
25.4.2008, 19:39 · Re: Техника проработки пресса до идеальной плоскости. Есть вопросы.
Аватар
Дас...Litta-Lo  наверно умаялась...сегодня на дворе 25 аперля...а где ж отчёт? Наверно
Цитата
проработала пресс до идеальной плоскости
.... glasses.gif
Ссылки на тему
› На форум (BB-код)
› На сайт или блог (HTML)

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Администрация не несёт ответственности за достоверность информации размещённой на форуме о любви и отношениях - она предоставлена в информационных целях и зачастую может быть не достоверна. Никакую информацию кроме правил форума не следует расценивать как публичную оферту - она ей не является. Мнение парней и девушек, пользователей нашего форума, скорее всего не совпадает с мнением администрации, ответственность за содержание сообщений лежит только на них. Всю ответственность за размещённую рекламу несёт рекламодатель, не верьте рекламе!
Сейчас: 9.12.2016, 6:51
Малина · Правила форума · Удалить cookies · Сделать вид что всё прочитано · Мобильная версия
Малина Copyright форум живёт в сети с 2007 года! Отправить e-mail администратору: abuse@malina-mix.com
Яндекс.Метрика